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啄地式

2008-12-08 12:33:48来源:yoga114

 
 

 

  功效:

  · 伸拉大腿肌肉及腓肠肌。

  · 按摩腹部内脏器官,消除腹部区域多余脂肪,促进消化功能。

  · 伸展并柔韧脊柱。

  · 增强身体的平衡感。

  姿势分解:

  · 按基本三角式站立。

  · 吸气,两手在身后十指相交。

  · 呼气,尽力屈右膝,同时上体前移,最后尽量将头靠近右脚尖,保持自然呼吸30~60秒。

  · 吸气,伸直右膝盖,慢慢将上体收回到中间位置。

  · 呼气,在左侧做同样练习。

  要点:

  · 注意两腿之间的距离,重心放在两腿之间。

  提示:

  · 缓慢进行,配合好呼吸。做此动作时,头不能触地没关系,只要保持好呼吸,感觉大腿肌肉的紧张和伸拉就好了。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要。

  · 美化大腿,有助于减肥。

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