中老年，有氧运动最少练20分钟
35岁左右，人体骨量和肌力总量会达到顶峰，之后肌肉会以每年3％的速度减少。国家体育总局体育运动科学研究所北欧越野行走推广中心主任姚新新说，要想减缓肌肉和骨关节的退化，中老年人健身的最好方式是做有氧运动，每次锻炼不能少于20分钟。 因为在前20分钟，运动所...
中老年人减肥 2008-07-27中老年人睡前运动好
健身专家通过对不同时间健身效果的研究比较后证实：对中老年健身者来说，睡前运动可能更具健身作用。 专家们对此解释说，随着年龄的增长，中老年人的呼吸、新陈代谢、肌体恢复等功能都已开始衰退，而睡前运动既可以使协助呼吸的胸隔肌、肋骨等活动自如，从而增强呼...
中老年人减肥 2008-07-27中老年人运动方案
生物都要经过生长、发育、成熟、衰老及死亡过程。人类的生长发育在20～25岁达到成熟期，个别器官成熟较晚，约在30岁左右。至成熟期各种生理功能达到最高功能储备、活力及潜力状态。此后，各种生理功能、代谢功能及形态结构逐渐出现生物衰老表现。 一般在20～30岁时...
中老年人减肥 2008-07-27中老年人如何判断运动量是否超量
中老年朋友在进行体育锻炼时，往往由于控制不好运动量，造成身体的不适。因此，控制好运动量是十分重要的。下面我们向中老年朋友介绍一些判断运动量是否超量的方法。 1、通过心率来控制：锻炼后半小时内即能恢复平静，心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的...
中老年人减肥 2008-07-27老年人体育锻炼的注意事项
（一）加强医务监督 1．在正式参加系统锻炼前，必须进行体格检查，在需要和可能的情况下，进行某些专门的特殊检查。如对血压较高的老年人，除一般体检外，还应定期检查血脂含量，以及眼底和肾功能等。特殊检查可因人而异。 根据检查结果，参考以往的运动史和机...
中老年人减肥 2008-07-27老年人减肥健身操
随着人们物质生活水平的日益提高，人们的精神生活也愈来愈丰富。老年人在安享晚年时，不再是往日平淡的日子，而是利用各种不同的活动方式来锻炼身体，增强体质，充实生活。我们根据老年人的生理、心理特点，以徒手节奏操为基础，吸收了现代舞、民族舞、迪斯科的精华...
中老年人减肥 2008-07-27老年人运动减肥六个注意
在传统的观念里，认为人愈老愈不适合运动，但近年来，许多医学文献对老年人运动都给予肯定与支持。适度的运动可以促进血液循环，增进身体机能，预防疾病发生，使老年人更健康。老年人运动减肥应注意下面六项： （一）要选择适宜的锻炼项目： 老年人在运动锻炼...
中老年人减肥 2008-07-27每晚“稀粥+豆腐干”健康减重8斤
每天晚上坚持只喝碗稀粥，外加几块豆腐干。坚持4个月后，不仅减轻体重8斤，缠身5年的“老毛病”高血压也不治而愈了。新华医院肾内科朱汉威教授用自己的亲身经历，证实了体重、饮食和健康的关系。 减轻8斤血压正常 今年60岁的朱汉威教授已经连续5年患...
中老年人减肥 2008-07-27中老年减肥运动处方
由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。 １、运动项目：长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等，并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、...
中老年人减肥 2008-07-27中年减肥：冬瓜皮和红豆最佳
人到中年，大多数人会渐渐胖起来，其原因多种多样，如缺乏运动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。有研究表明，冬瓜皮（去掉硬质外皮）和红小豆是减肥的最佳食物。 冬瓜皮可以和西瓜皮、黄瓜皮一起凉拌做成“鲜拌三皮”。西瓜皮200克，黄...
中老年人减肥 2008-07-27健康快走法 减肥健身
高血压、血脂异常、糖尿病、冠心病、脑卒中、肿瘤等非传染性慢性疾病(简称慢病)的发病率近年来呈明显上升趋势。慢病是严重危害市民健康并造成死亡的重要疾病，给个人、家庭和社会造成巨大负担，已成为重大公共卫生问题，防控形势极其严峻。 运动是防治慢病十分重要...
中老年人减肥 2008-07-27中年瘦身要多出汗
国外科学家提出一种新观点：中年人要想健康长寿，运动必须保持应有的强度，要多流汗才行。同时，还要持之以恒。 不少中年人因事业和家庭所累，其运动量明显不足，容易患上多种疾病。而中年人适当消耗体力，多流汗之所以能延年益寿，主要是大量的活动能增加血管弹性...
中老年人减肥 2008-07-27步入中年减肥有绝招
步入中年，又加上一直从事办公室工作，整天多半在伏案工作，运动时间很少，不知不觉中就患上了颈椎病、肩周炎，工作时间稍长些，腰部、胸部就会有不适和痛感，服药治疗效果也不太明显，遭受着苦痛的折磨不说，心情也很沮丧。 偶然听朋友介绍一种健身操，说起来还很...
中老年人减肥 2008-07-27肥胖儿呼噜不是睡的香
王先生3岁的儿子一睡觉就打呼噜，他听着孩子的呼噜声既好笑又得意：“瞧我这儿子，睡觉跟大小伙子似的！”然而记者从天津市儿童医院获悉，这家医院日前对3000名3至12岁儿童睡眠质量的调查表明，其中有约20％的孩子患有睡眠障碍，鼾症等睡眠呼吸障碍占7％－10％...
儿童减肥 2008-07-27儿童单纯性肥胖的预防
针对单纯性肥胖发生的原因,其预防的重点是维持能量摄入和输出的“平衡”。（1）将能量摄入控制在合理水平;(2)通过额外的体力活动增加能量的消耗;(3)综合前二者,在控制摄能的同时,增加耗能.但热能是机体各种生命活动的动力,儿童少年的热能除维持正常代谢外,还有...
儿童减肥 2008-07-27注意肥胖儿的睾丸发育
朱娜的儿子十六岁了,胖乎乎的,但人尚聪明.她在一次偶然的机会,发现孩子的睾丸小于正常,到医院检查后,医生说是由于肥胖引起的.那么,为什么肥胖会影响男孩睾丸的发育呢? 肥胖是一种营养过剩所致的营养不良性疾病.如果饮食摄入热量超过...
儿童减肥 2008-07-27如何预防儿童肥胖的发生?
儿童尤其是小儿肥胖一旦发生，就将形成恶性循环。随着肥胖的加重，息儿心理上日益丧失了积极性也助长了恶性循环，所以肥胖程度愈高，其治疗难度愈大。因此预防儿童肥胖非常必要。 儿童期肥胖的预防重点在于培养孩子良好的饮食习惯，...
儿童减肥 2008-07-27如何防止孩子肥胖
为了避免其肥胖除了为孩子提供多种体育锻炼的机会外,还应当向他们提供营养全面的饮食和有益的饮食环境.家长们要有耐心并要理解;孩子们的许多饮食习惯是“正常”的。如何从一开始就养成有益于孩子健康的饮食习惯，有关专家提出了一些忠告。 &nb...
儿童减肥 2008-07-27注意小孩的体重问题
人类一生中，最怕小孩时长胖，小孩在成长期间，脂肪细胞的数目也随之增加， 但胖小孩的脂肪数目增加的更快，脂肪细胞因储存更多的脂肪而显得更大。这情形甚至到了成年以后还持续下去，这样的人最难减肥。预防甚于治疗，预防自己的小孩发胖，是为年轻妈妈能给小孩的第一个...
儿童减肥 2008-07-27儿童肥胖的两个高发期
单纯性肥胖的原因比较复杂，有遗传的影响，有环境因素的作用，还与个人体质特点有关。这些因素相互交错，难以划分各自的明显界线，值得注意的是，儿童肥胖有两个高发期： 一是婴儿期（即1岁以内的孩子）。在婴儿期，孩子活动范围小，吃的食物又营养丰富，加上有的家...
儿童减肥 2008-07-27