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减肥操

  • 运动前必做的拉伸动作(下半身)

      小腿:这个动作就是之前在萝卜腿篇介绍过的「弓箭步」,该篇中另一个动作也可以伸展到小腿肌喔!   大腿前侧:金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉,做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙,手拉的是小腿而非脚踝,另一只手可以扶着东西维持平衡。 ...

    减肥操2013-04-09
  • 运动前必做的拉伸动作(上半身)

    上半身基本三式   暖身後、运动前的拉筋动作,主要针对较大肌群。   胸部、手部、腹部   双手交叠向上伸展,把臀部微往後挺,还能拉到腹部喔!做完核心肌群训练後,可以用这个动作来伸展腹部肌肉。做完之後,可以加做往左弯和往右弯各一组,拉到身体侧边...

    减肥操2013-04-09
  • 睡前5分钟 伸展减肥操

    呼吸变浅,是形成肥胖体质的一大根源   现代都市女性往往由于工作、学习忙碌,平日缺乏运动,而且长期保持一个姿势,导致胸部、背部、腰腹周围的肌肉变得僵硬,令胸廓在进行呼吸的时候受阻,呼吸变浅,导致血液循环不畅,新陈代谢低下,水肿、便秘、毒素、甚至脂肪...

    减肥操2013-04-08
  • 懒人清晨减肥操 瘦身省时又省力

    运动的时间大约需要15至20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。   睁开眼,翻翻身   随着闹铃响起,我们来暖和暖和身子,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。 ...

    减肥操2013-04-01
  • 9组减肥操 帮你轻松练就完美体态

    STEP 1:躺卧前屈   全身仰卧在地上,双腿伸直并拢,手臂往头顶的方向伸展,掌心朝上。然后利用体干施力,双腿与手臂同时往上伸展,肩部、头部、背部与双腿均离地,保持这个姿势数秒后放松,缓缓躺下。 ...

    减肥操2013-03-30
  • 3个简单办公室减肥动作

    很多白领亚健康,身材走型,为帮助大家解决这些困扰,下面编辑推荐3个办公室减肥动作,缓解肩颈腰椎疼痛,美化身体曲线,提升白领气质,教你做一个苗条优雅的女人。 ...

    减肥操2013-03-28
  • 21天完美方案快速塑形

    你肯定会迷上这套超级塑身方法,它的设计者是《超能战士》作者、指导过碧昂斯等明星的健身教练博尔赫斯,他说:“只需要不到一个月时间,你不仅能塑造出全新体形,还可以改变对健身的态度。快速减轻体重和形成惯例的关键,就是每周保证健身五天。每周增加塑身运动的动作...

    减肥操2013-03-25
  • 收腹瘦腿减肥操 塑造下身线条

    从现在开始努力锻炼身材,为即将到来的夏季做准备吧,集中精力在腹部、侧腹、大腿这几个对于穿比基尼很重要的部位锻炼上,雕塑完美的下半身曲线。 ...

    减肥操2013-03-24
  • 8组骨盆减肥操 美腿瘦腰腹

    STEP 1:弓步屈膝   1、双腿并拢,站直在地上,从大腿根、膝盖到脚跟内侧互相紧贴,脚掌稍微朝外,骨盆立起来,上身往上舒展,令全身处于同一直线上,手臂屈肘,打开胸廓,两手叉腰。 ...

    减肥操2013-03-24
  • 转转减肥操 扭动关节深层燃脂

    ◎光是转动关节就能减燃脂塑形?   1、肩部周围,包括锁骨,很容易堆积废物形成硬块,通过活动肩胛骨令肩关节带动起来,能有效刺激深层肌肉。   2、转动手腕关节,可以锻炼位于手臂外侧的上臂三头肌,帮你甩掉拜拜肉。   3、想令臃肿的下半身更紧实,先...

    减肥操2013-03-23
  • 完美健身塑形只需五大动作

    这套健身方案将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起,能在短期内迅速收到效果,塑造健美体形的同时,提升身体健康指数。这套练习所需要的健身器材只是一对5磅重的哑铃,快快行动起来吧。 ...

    减肥操2013-03-21
  • 小小哑铃作用大 5组动作完美燃脂肪

    今天推荐的这组15分钟快速燃脂有氧练习中,哑铃可是发挥了很大的加速燃脂的作用哦,所以,广大爱美的女士们一定要让这个个子小小、作用大大的家伙充分发挥作用,可不要把它买来却束之高阁哦! ...

    减肥操2013-03-20
  • 生活中的减肥动作(图解)

    Step 1:打扫房间的时候拉伸一下   擦地板的时候,双腿跪地,上身俯下,并与地面保持平行,两手撑直在地面上,腰背肌肉往前拉伸,一边用右手擦拭地板,一边往上提起左腿,绷直拉伸,而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。 ...

    减肥操2013-03-19
  • 每日5分钟见效! 局部减肥操改造3部位

    每天5分钟即效!腰腹篇   POINT:股关节&内转肌   【1】软化股关节   ① 首先双腿屈膝盘坐于地上,左右脚掌于骨盆前方紧贴,脚趾朝向正前方,挺直的上身稍微往右侧倾出,右臂屈肘,用下臂压在右膝上,慢慢施力按压,并将身体的重心落于此处,左手扶在左...

    减肥操2013-03-18
  • 运动前后必做的伸展操

    运动前一定要暖身,尤其是秋冬即将来临,如果没有好好做好暖身动作,僵硬的身体容易受伤,所以一定要先让我们的关节跟肌肉稍微舒展一下再开始运动,SPORTS+环球健身中心私人教练叶静璇表示,如果没时间的话,可以快走来代替暖身动作,再慢慢增速为跑步。   准备好...

    减肥操2013-03-17
  • 让双腿看起来更修长的提臀运动

    臀部如果因失去弹性而下垂或少了线条,除了腿部看起来较短,也会让整体身材失去平衡。利用提臀运动锻链出美丽俏臀後,就能使腿部线条看起来更加修长,大腿也会更为纤细。尤其是在突显臀部线条的牛仔裤&美腿靴大为流行的秋冬时节,俏丽的臀部曲线更是女性无法放弃的目标...

    减肥操2013-03-16
  • 简单动作 改善下半身肥胖

    这个运动可以锻链大臀肌(臀部肌肉),短时间内即可展现出紧致拉提的缩臀效果,而且也能有效解决生理痛的问题。但从生理期快要来的前三天,直到经血量高峰期过後的第三天为止,这段期间应暂时休息,同时,孕妇也应避免进行这项体操。 ...

    减肥操2013-03-16
  • 在椅子上就能做的伸展运动

      LULU老师设计的这些办公室运动,只要坐在椅子上就能做,而且还能运动到深层肌肉,对於很少运动的上班族很有帮助。建议大家在办公室最好二个小时就简单做一下伸展运动,让身体变暖、改善姿势歪斜。 ...

    减肥操2013-03-16
  • 8组拉伸减肥操 塑造S身型

    拉筋时必须遵守的三大原则   为了将拉筋伸展效果功效发挥极大化,以下几点是必须遵守的。   第一,将动作确实熟记后再进行,如果隔天没有酸痛感的话,就必须重检视自己所做的动作与姿势是否正确,刚开始进行时的前几天,相同动作进行一轮以上会难以负荷,因会...

    减肥操2013-03-14
  • 教你利用等待时间顺便瘦

    还在喊「坐在办公室一整天」、「腰酸背痛」、「没有时间运动」吗?!其实只要有心处处可以大跳郑多莲!好吧,在公众场合跳郑多莲是有夸张了一点,不过一些简单易做的伸展操绝对会是你保持身型且维持健康的小撇步噢!从平日开始养成这些小动作,苗条身型离你不远了! ...

    减肥操2013-03-11
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