懒人减肥运动 2个动作瘦腿又翘臀
夏天即将到来，又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀，不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法，2个瘦腿又翘臀的减肥动作，简单易学，坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。 ...
减肥操2013-04-24
郑多燕自创减肥操 3个月瘦40斤
45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作，并加以改良，减肥更加有效，赶紧来学习一下吧！ ...
减肥操2013-04-17
纤臂瘦腰腹 居家减肥操
想要拥有好身材，光减肥是不行的。如果只是单纯的瘦下来，就会发现身上的肉松垮。专业有氧健身老师Joanne表示，好身材一定要雕塑身体的每个部位。手臂不能粗，肚子不能大。如何做到呢？下面Joanne为我们示范了一套纤臂收腹的减肥操，只需四步瘦手臂减肚子一举两得，赶快...
减肥操2013-04-13
5套办公室减肥操 轻松减掉脂肪
在办公室工作的OL总是抱怨自己没时间减。其实，运动减肥根本就不用单独抽出时间。不需要专门的运动服，需要的只是付诸行动的决心！接下来教你一套OL办公室减肥动作，简单的动作一学就会，OL减肥再也不是老大难问题！ ...
减肥操2013-04-13
5步芭蕾减肥运动 舞出苗条好身材
想要瘦下来又有优雅高贵的气质，当然首选芭蕾舞运动减肥。下面，小编就教你几个芭蕾舞减肥动作，配合瘦身饮食，让你轻轻松松舞出优雅苗条好身材。 ...
减肥操2013-04-13
运动前必做的拉伸动作(下半身)
小腿：这个动作就是之前在萝卜腿篇介绍过的「弓箭步」，该篇中另一个动作也可以伸展到小腿肌喔！ 大腿前侧：金鸡独立的动作可以伸展到大腿前侧肌肉，做这个动作时要注意两脚大腿之间不要有空隙，手拉的是小腿而非脚踝，另一只手可以扶着东西维持平衡。 ...
减肥操2013-04-09
运动前必做的拉伸动作(上半身)
上半身基本三式 暖身後、运动前的拉筋动作，主要针对较大肌群。 胸部、手部、腹部 双手交叠向上伸展，把臀部微往後挺，还能拉到腹部喔！做完核心肌群训练後，可以用这个动作来伸展腹部肌肉。做完之後，可以加做往左弯和往右弯各一组，拉到身体侧边...
减肥操2013-04-09
睡前5分钟 伸展减肥操
呼吸变浅，是形成肥胖体质的一大根源 现代都市女性往往由于工作、学习忙碌，平日缺乏运动，而且长期保持一个姿势，导致胸部、背部、腰腹周围的肌肉变得僵硬，令胸廓在进行呼吸的时候受阻，呼吸变浅，导致血液循环不畅，新陈代谢低下，水肿、便秘、毒素、甚至脂肪...
减肥操2013-04-08
懒人清晨减肥操 瘦身省时又省力
运动的时间大约需要15至20分钟，准备好小道具：一本书，浴巾和毛巾。 睁开眼，翻翻身 随着闹铃响起，我们来暖和暖和身子，调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚炼肩膀的压力，给胸部一个呼吸的空间。 ...
减肥操2013-04-01
9组减肥操 帮你轻松练就完美体态
STEP 1：躺卧前屈 全身仰卧在地上，双腿伸直并拢，手臂往头顶的方向伸展，掌心朝上。然后利用体干施力，双腿与手臂同时往上伸展，肩部、头部、背部与双腿均离地，保持这个姿势数秒后放松，缓缓躺下。 ...
减肥操2013-03-30
3个简单办公室减肥动作
很多白领亚健康，身材走型，为帮助大家解决这些困扰，下面编辑推荐3个办公室减肥动作，缓解肩颈腰椎疼痛，美化身体曲线，提升白领气质，教你做一个苗条优雅的女人。 ...
减肥操2013-03-28
21天完美方案快速塑形
你肯定会迷上这套超级塑身方法，它的设计者是《超能战士》作者、指导过碧昂斯等明星的健身教练博尔赫斯，他说：“只需要不到一个月时间，你不仅能塑造出全新体形，还可以改变对健身的态度。快速减轻体重和形成惯例的关键，就是每周保证健身五天。每周增加塑身运动的动作...
减肥操2013-03-25
收腹瘦腿减肥操 塑造下身线条
从现在开始努力锻炼身材，为即将到来的夏季做准备吧，集中精力在腹部、侧腹、大腿这几个对于穿比基尼很重要的部位锻炼上，雕塑完美的下半身曲线。 ...
减肥操2013-03-24
8组骨盆减肥操 美腿瘦腰腹
STEP 1：弓步屈膝 1、双腿并拢，站直在地上，从大腿根、膝盖到脚跟内侧互相紧贴，脚掌稍微朝外，骨盆立起来，上身往上舒展，令全身处于同一直线上，手臂屈肘，打开胸廓，两手叉腰。 ...
减肥操2013-03-24
转转减肥操 扭动关节深层燃脂
◎光是转动关节就能减燃脂塑形？ 1、肩部周围，包括锁骨，很容易堆积废物形成硬块，通过活动肩胛骨令肩关节带动起来，能有效刺激深层肌肉。 2、转动手腕关节，可以锻炼位于手臂外侧的上臂三头肌，帮你甩掉拜拜肉。 3、想令臃肿的下半身更紧实，先...
减肥操2013-03-23
完美健身塑形只需五大动作
这套健身方案将有氧锻炼和快速的力量训练方法结合在一起，能在短期内迅速收到效果，塑造健美体形的同时，提升身体健康指数。这套练习所需要的健身器材只是一对5磅重的哑铃，快快行动起来吧。 ...
减肥操2013-03-21
小小哑铃作用大 5组动作完美燃脂肪
今天推荐的这组15分钟快速燃脂有氧练习中，哑铃可是发挥了很大的加速燃脂的作用哦，所以，广大爱美的女士们一定要让这个个子小小、作用大大的家伙充分发挥作用，可不要把它买来却束之高阁哦！ ...
减肥操2013-03-20
生活中的减肥动作(图解)
Step 1：打扫房间的时候拉伸一下 擦地板的时候，双腿跪地，上身俯下，并与地面保持平行，两手撑直在地面上，腰背肌肉往前拉伸，一边用右手擦拭地板，一边往上提起左腿，绷直拉伸，而着地的右腿则保持90度屈膝的姿势。左右各做10秒。 ...
减肥操2013-03-19
每日5分钟见效! 局部减肥操改造3部位
每天5分钟即效！腰腹篇 POINT：股关节&内转肌 【1】软化股关节 ① 首先双腿屈膝盘坐于地上，左右脚掌于骨盆前方紧贴，脚趾朝向正前方，挺直的上身稍微往右侧倾出，右臂屈肘，用下臂压在右膝上，慢慢施力按压，并将身体的重心落于此处，左手扶在左...
减肥操2013-03-18
运动前后必做的伸展操
运动前一定要暖身，尤其是秋冬即将来临，如果没有好好做好暖身动作，僵硬的身体容易受伤，所以一定要先让我们的关节跟肌肉稍微舒展一下再开始运动，SPORTS+环球健身中心私人教练叶静璇表示，如果没时间的话，可以快走来代替暖身动作，再慢慢增速为跑步。 准备好...
减肥操2013-03-17