每日5分钟见效! 局部减肥操改造3部位

　　每天5分钟即效！腰腹篇

　　POINT：股关节&内转肌

　　【1】软化股关节

　　① 首先双腿屈膝盘坐于地上，左右脚掌于骨盆前方紧贴，脚趾朝向正前方，挺直的上身稍微往右侧倾出，右臂屈肘，用下臂压在右膝上，慢慢施力按压，并将身体的重心落于此处，左手扶在左膝上，手臂撑直。左右换边，各做30秒。

　　② 然后松开双手，扶住脚趾并紧扣，上身保持挺直，往前方微微俯下，不要弓背，背部肌肉尽量往斜上方伸展，但不要撅起屁股哦，用30秒进一步俯下上身。

　　【2】拉伸内转肌

　　站在凳子的左侧，并与其相距一定的距离，站直全身，左腿抬高，踩在凳子上，拉伸大腿内侧的内转肌，两手扶着侧腰和骨盆，往左侧弯腰。期间背部肌肉 保持挺直不要弓背，左侧腰腹受压，右侧则充分拉伸，视线也落在左脚上。左右各拉伸10-20秒。

　　【3】内转肌施力

　　坐在凳子上，双腿屈膝并拢，大小腿成90度，上身挺直，将毛巾夹紧在左右膝盖之间，双脚垂直抬起，与地面相离5厘米左右，而两手往上拉扯毛巾，同时内转肌施力夹紧，挺直的上身稍微往后仰，背部肌肉往斜上方拉伸，而腹部肌肉边收紧边随之拉伸，提升腰腹周围的肌力。