纤臂瘦腰腹 居家减肥操

　　想要拥有好身材，光减肥是不行的。如果只是单纯的瘦下来，就会发现身上的肉松垮。专业有氧健身老师Joanne表示，好身材一定要雕塑身体的每个部位。手臂不能粗，肚子不能大。如何做到呢？下面Joanne为我们示范了一套纤臂收腹的减肥操，只需四步瘦手臂减肚子一举两得，赶快来试试吧！

　　健身教练Joanne表示，一般女生少运动，瘦下来时会感觉肉松垮垮的，十分不结实，其实只要透过简单的运动，就可增加肌力与柔软度，帮助线条更完美，同时Joanne也提醒读者，虽然本次示范的运动可在家里做，但最好穿着运动内衣，帮助胸部与背部得到良好的支撑性，也可帮助排汗。此外，需注意千万不要憋气，保持呼吸的规律性，记得运动时，若肢体动作是往外张开或用力时要吐气，放松时或动作往内缩时则要吸气。

　　三角伸展操 练腹部

　　此动作除了可训练上手臂的肌力与线条，由于做的时候腹部需出力挺直，因此也可锻炼腹部肌肉。

　　Step1

　　脚趾与手指向前，双手双脚伸直撑地，让身体与地面呈现一个大三角形。

　　Step2

　　身体向前移动，脚尖踮起，保持背部挺直，不让腰部下垂。

　　Step3

　　身体转侧将右手向上伸直，双脚脚掌踩地。

　　Step4

　　右手收回，回到原位置后改以左手向上伸直，再收回反覆做10~20下。

　　Tip

　　若柔软度较差的人，一开始的动作可双脚微弯，但双手仍保持伸直。