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懒人减肥运动 2个动作瘦腿又翘臀

2013-04-24 00:13:30来源:减肥ing

  夏天即将到来,又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀,不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法,2个瘦腿又翘臀的减肥动作,简单易学,坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。

  臀腿小运动No.1[立姿侧抬腿]

  STEP.1

  双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部

  单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体

  当然不是我照片中的姿势啦,只是想俏皮一下<( ̄︶ ̄)>

  STEP.2

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点

  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直

  只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了

  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬

  抬腿次数:

  我都连续抬15-20下,这样为1组

  建议做3-5组

  可以单脚做完,3-5组后再换脚

  也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组

  组与组之间休息不要超过一分钟

  臀腿小运动No.2[立姿后抬腿]

  STEP.1

  和上个动作一样

  双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部

  脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)

  STEP.2

  吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点

  用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!

  感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸

  停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬

  换腿

  抬腿次数和上面一模一样

  运动时记住以下四点

  1.上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜

  2.面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转

  3.运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举

  4.保持呼吸的连贯性,不可憋气