夏天即将到来,又到了小短裤、迷你裙的季节。想要打造美腿翘臀,不妨跟网友Sheena学习懒人瘦身法,2个瘦腿又翘臀的减肥动作,简单易学,坚持练习真的可以雕塑腿部线条和翘臀哦。
臀腿小运动No.1[立姿侧抬腿]
STEP.1
双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部
单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体
当然不是我照片中的姿势啦,只是想俏皮一下<( ̄︶ ̄)>
STEP.2
吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直
只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬
抬腿次数:
我都连续抬15-20下,这样为1组
建议做3-5组
可以单脚做完,3-5组后再换脚
也可左右脚交互着做,右脚做完就换左脚,反覆3-5组
组与组之间休息不要超过一分钟
臀腿小运动No.2[立姿后抬腿]
STEP.1
和上个动作一样
双脚成站立姿势,与肩同宽,脚尖向前,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部
脚尖向前,两手扶着椅背或墙面(反正只要是坚硬固定不会移动物体的都可以)
STEP.2
吸饱气,吐气缓缓将单脚往后抬,抬到最高点
用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直喔!
感觉到臀部与大腿后侧收缩紧绷,保持连续呼吸
停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往后抬
换腿
抬腿次数和上面一模一样
运动时记住以下四点
1.上半身必须保持正直,不可以前后左右倾斜
2.面向前,骨盆保持标准位置,不可以偏左或右旋转
3.运动进行时,动作必须缓慢,不可快放快举
4.保持呼吸的连贯性,不可憋气