十分钟见效的瘦腰大法(组图)
动作1： 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2： 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 动作3： 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90° 动作4 卷腿向上 侧卧位置，将腿部举过头顶，...
瘦腰 2008-08-19
久坐白领 对抗腰腹肥胖有绝招
日前，成都市国民体质监测中心对5000多名职业女性体能和体质监测结果显示：九成职业女性身体处于亚健康状态，显著的标志是骨密度偏低、肥胖、肺活量不足等问题。 既不健康，也没生病，科学家把这种状态命名为亚健康。亚健康正处于暧昧不清可以双向转化的状态，及时...
瘦腰 2008-08-19
细腰3招 轻松打造S型曲线(图)
做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。但是美丽的诱惑力太大了。这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。这个地上锻炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，穿起裙子来曲线迷人。...
瘦腰 2008-08-19
热荐椅子操 轻松打造小蛮腰
下半身容易、肠胃蠕动功能退化是长时间久坐的上班族的通病。利用坐在椅子，不必大空间，就可以扭扭腰、收小腹帮你运动一下平常很少运动的部位喔! 聪明的你也可以利用上班的空档时间作运动保健康。 “小腹婆”4大成因 导致腹部凸出的因素与我们日常...
瘦腰 2008-08-196招必看的睡前细腰瘦腹法
其实，我们只要利用好生活中的“小时间”，比如早上起床前、中午休息时、晚上临睡前等就可以方便地减去那些似乎难以去除的脂肪。 细细腰 1、平躺，膝盖弯起，脚板着地，手指放在耳边。仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面，缓...
瘦腰 2008-08-19睡前几分钟消除腰腹赘肉
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心里负担！ ●塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢...
瘦腰 2008-08-19女人20-30岁瘦腰三大妙法
20岁美女窈窕术 身体功能处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。20岁的人能为今后的身体健康储备"资源"。所以一定要注意坚持锻炼，以保持体重，不要等到30岁以后再去减肥，那时就很吃力了。 健身方法：锻炼...
瘦腰 2008-08-19苹果+牛奶瘦腹法
注意——适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。 实行方案： 每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。 第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个...
腹部减肥 2008-08-19三种睡前瘦腰小运动(图)
第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向...
瘦腰 2008-08-19三个小动作急速瘦腰法
如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌 练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌 ·呼吸提示：动...
瘦腰 2008-08-19
每天3分钟简易瘦腰操(图)
天气越来越热，衣服越来越薄，可是腰部长了烦人的醉肉该怎么办？想要瘦腰，小编推荐一个很灵的简易操，不妨一试！ 两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立； 向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直...
瘦腰 2008-08-19
5个简单动作3周瘦身收腹
瑜伽是最有效的减肥运动之一，特别是对从不进行剧烈运动、年龄较大的女性来说。从化学的角度来理解，做瑜伽能降低身体压力荷尔蒙水平、提高胰岛素敏感性――这个信息告诉身体要把脂肪当作燃料使用。下面介绍的5套动作由瑜伽动作改编，能收紧肩膀、大腿、臀部肌肉，...
瘦腰 2008-08-19三种运动有利于瘦腰
细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。细腰练习目标达成困难吗？相对于其他部位的减肥塑型，这一部位是最容易见成效的——是不是很鼓舞人心呢？！ 苹果型身材的人能练出纤纤细腰吗？ 苹果型身材尤其需要进行腰部练习。因为属...
瘦腰 2008-08-19每天快走5千步能瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。 快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定...
瘦腰 2008-08-19
三个小动作 十分钟瘦腰(组图)
动作1： 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2： 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 动作3： 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90° 动作4 卷腿向上 侧卧位置...
瘦腰 2008-08-19超简单的两种瘦腰小运动
这两组动作分别针对办公室和居家两种环境，简单而又高效。 办公室瘦腰法： 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此...
瘦腰 2008-08-19小腰备忘录 腰部自然瘦下来
“腰”精备忘录之一： 腰是脂肪集散地 很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。 “腰”精备忘录之二： 腰部脂肪害四邻 当腰...
瘦腰 2008-08-19
常吃苦瓜就能瘦腰
苦瓜是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身的朋友不防来试试!苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧!物美价廉!根据如下： 苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热...
瘦腰 2008-08-19
女人减肥 减腰最重要
相关调查结果显示，九成女性减肥“目的不纯”。在回答身体哪个部位最需要减肥时，大腿和臀部、腹部的减肥迫切性高达76%，而只有15%的女性关注到腰部减肥。 “樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。”唐代诗人白居易赞美女人细腰如杨柳之诗作...
瘦腰 2008-08-1912小时快速瘦腰的8个小技巧
1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气...
瘦腰 2008-08-19