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美腿女王教你超简单瘦腿操

2009-04-07 10:41:07来源:网络整理

  第1式 腿前侧伸展


第1式 腿前侧伸展 图1、图2
第1式 腿前侧伸展 图1、图2
第1式 腿前侧伸展 图3
第1式 腿前侧伸展 图3

 

伸展是成为窈窕美眉的必修课程,能否从美腿学院毕业,就看这里啰!经过前面一连串的训练之后,再做伸展操是很重要的,它能拉长肌肉线条,不会使训练过的腿部肌肉呈现块状,想当美腿女王,这一课可不能缺席!

1. 两脚打开与肩同宽,慢慢向后弯起右脚。

2. 左手抓住右脚脚踝,臀部往前推,加强大腿伸展。

3. 停留5~10秒,还原换边重复3次。