三种睡前瘦腰小运动(图)
第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停3秒后再伸直。换左腿。两腿交替，连续做20次。 第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧，头及上身慢馒向上抬起，停留1分钟左右，再落下。反复进行，直到腰部感到酸沉为止。 第三种：以头和脚为支撑点，腰臀部尽量向...
瘦腰2008-08-19三个小动作急速瘦腰法
如果你喜欢有型的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。 练习一：静力俯卧小臂支撑——收紧腹肌 练习二：垫上半程收腹——收紧腹直肌 练习三：仰卧举腿——收紧腹直肌、腹横肌 ·呼吸提示：动...
瘦腰2008-08-19
每天3分钟简易瘦腰操(图)
天气越来越热，衣服越来越薄，可是腰部长了烦人的醉肉该怎么办？想要瘦腰，小编推荐一个很灵的简易操，不妨一试！ 两脚分立，略宽于肩。身体保持面向正前方，向右侧弯腰，右手伸向右侧地面(无须触到地面)，恢复直立； 向左侧弯腰，左手伸向左侧地面，恢复直...
瘦腰2008-08-19
5个简单动作3周瘦身收腹
瑜伽是最有效的减肥运动之一，特别是对从不进行剧烈运动、年龄较大的女性来说。从化学的角度来理解，做瑜伽能降低身体压力荷尔蒙水平、提高胰岛素敏感性――这个信息告诉身体要把脂肪当作燃料使用。下面介绍的5套动作由瑜伽动作改编，能收紧肩膀、大腿、臀部肌肉，...
瘦腰2008-08-19三种运动有利于瘦腰
细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。细腰练习目标达成困难吗？相对于其他部位的减肥塑型，这一部位是最容易见成效的——是不是很鼓舞人心呢？！ 苹果型身材的人能练出纤纤细腰吗？ 苹果型身材尤其需要进行腰部练习。因为属...
瘦腰2008-08-19每天快走5千步能瘦腰
美国哈佛大学的一项研究发现，给想瘦腰又没时间运动的女性提供了一种简便的瘦腰方式，只要保持每天累积5千步以上的快走，就可以缩小你的腰围。 快走是最瘦腰的有氧运动方式，它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定...
瘦腰2008-08-19
三个小动作 十分钟瘦腰(组图)
动作1： 仰卧起坐 两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并坚持几秒钟。 动作2： 静力支撑 双手扶地，脚部为一个支撑点，让身体呈一条直线。 动作3： 仰卧抬腿 平躺，弯曲腿部，抬至胸前，让腿部与身体呈90° 动作4 卷腿向上 侧卧位置...
瘦腰2008-08-19超简单的两种瘦腰小运动
这两组动作分别针对办公室和居家两种环境，简单而又高效。 办公室瘦腰法： 站立，两腿分开与肩同宽，双手交叉举过头部，双臂伸直，弯向右边，使身体成一条弧线，坚持5秒钟；双臂返回身体正中，手肘弯曲，双臂放松，身体向右边弯下，坚持5秒钟。左边运动也依此...
瘦腰2008-08-19小腰备忘录 腰部自然瘦下来
“腰”精备忘录之一： 腰是脂肪集散地 很多上下一般粗的女性，很大一部分原因都是因为腰部的“异军突起”：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。 “腰”精备忘录之二： 腰部脂肪害四邻 当腰...
瘦腰2008-08-19
常吃苦瓜就能瘦腰
苦瓜是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要吃两到三条才可以。因为苦瓜里含有大量的清脂素，这是很有根据的。想瘦身的朋友不防来试试!苦瓜是很苦，但为了我们瘦身目的，一起试试看吧!物美价廉!根据如下： 苦瓜，因苦得名，也叫凉瓜。苦瓜也是夏季用来清暑去热...
瘦腰2008-08-19
女人减肥 减腰最重要
相关调查结果显示，九成女性减肥“目的不纯”。在回答身体哪个部位最需要减肥时，大腿和臀部、腹部的减肥迫切性高达76%，而只有15%的女性关注到腰部减肥。 “樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。”唐代诗人白居易赞美女人细腰如杨柳之诗作...
瘦腰2008-08-1912小时快速瘦腰的8个小技巧
1、多喝水，少喝碳酸饮料。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。 2、不要常吃薯条。盐分会保持水分，尤其是在生理期前。压力和罐头食品也是含纳量高的食品。 3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气...
瘦腰2008-08-19
小动作 打造性感小蛮腰(组图)
忙碌了大半年，腰酸背疼OL病又来侵袭。何不利用双休，到户外，做个简单的纤腰养护？既缓解了长期的腰椎劳苦，又能消除腰线脂肪，顺带收获新鲜的空气，快乐的心情。 第一式：新月变式--滋养侧腰部...
瘦腰2008-08-19
简单四步平腹瘦腰操(组图)
虽然已经无法忍受腰部一圈一圈的肉肉，可再怎么努力减肥，不争气的小肚子两顿饱饭下去，又恢复原样。其实拥有平坦的小腹,光用瘦招还不行，让腹部更加紧实才是标本兼治的好办法。舞蹈MM都推荐的平坦小腹4招杀手锏,一起来试试吧! 身体平躺在地面...
瘦腰2008-08-19腰围过大危害多
由于肥胖者常常伴随着高脂血症、糖耐量异常及高胰岛素血症等疾病，使得肥胖越来越受到人们的痛恨，欲除之而后快。 研究发现，男性以腹部即中心型肥胖为主，女性以臀部即周围型肥胖为主，且中心型肥胖较周围型肥胖更易合并糖、脂代谢紊乱及高血压。这是因为，腹部脂...
瘦腰2008-08-19减肥瘦身教练 瘦腰私方共享
这是减肥瘦身教练Candy的腰腹日常保养秘诀，与大家私方共享，希望各位减肥的朋友们能够快速达到目的啦 1 新陈代谢最重要 保持每天排便通畅，可适当多食用含有乳酸菌的饮品和高纤维蔬菜水果，帮助消化。 2 饮食要均衡 避免暴饮暴食，否则腹部会先发胖...
瘦腰2008-08-19五个贴士 吃出纤纤细腰
一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择？营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。 纤纤细腰吃出来—— 1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，...
瘦腰2008-08-19
3个小动作 修成迷人水蛇腰(组图)
你想拥有一个纤瘦的腰围吗？如果你总以为光靠“节食”，就能实现你的局部瘦身梦想，那可就大错特错了！现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ &nbs...
瘦腰2008-08-19
如何喝牛奶可以缩小腰围?
美国营养专家研究发现：日常膳食中含有3-4份以上乳制品的人，发胖的几率只有不吃乳制品人的六分之一。临床研究也证实，在摄入热量不变的前提下，每天多喝200克左右的奶，便能减肥并缩小腰围。 牛奶易被人体吸收，含有高级脂肪、蛋白质、矿物质、维生素，能美白...
瘦腰2008-08-19
5个动作教你如何瘦腿瘦腰
每天早上醒来和晚上睡觉都可以做的轻松瘦腿瘦腰动作，只要每天坚持做，纤腰细腿就是你的了！ 1.针对臀部、大腿及小腿 双腿并拢，膝盖微屈，挺直上身。向前提膝至髋骨高度，然后放下腿向后伸，注意脚部不要着地。此动作应做3组，每组重复15次。 作用：...
瘦腰2008-08-19