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郑多燕减肥操 教你简单瘦腰动作

2013-01-27来源:减肥ing

  骨盆与核心 Dance 重点解说

  紧实体侧

  在这套动作中,身体向两侧弯,可以伸展侧面。从副乳到浮出于腰带上的赘肉,统统一网打尽!

  示范动作一

  紧实曲线

  在做动作时将意识放在紧实线条,就可以提高使用肌肉的效率,提升紧实的成效!

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  1. 双腿大步打开,双手向两边伸展,身体向右侧弯,维持不动。右手放在右脚外侧。手朝正上方伸长。

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   2. 上半身尽量向前弯,像是从腰部对折一样,双手无法著地也没关系。身体向前弯像是从腰部对折一样。


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   3. 左手碰左脚外侧,右手朝上方伸展,维持身体向边弯的姿势。身体向旁边弯,注意不可以向前倒。

   4. 双手向两侧大幅伸展,站立时腹部施力。