这样做可以在一周内减小3厘米腰围

　　是时候甩掉腹部的赘肉了，介绍一些简单的方法，坚持一个星期就可以将腰围减小3厘米。

　　1.调整坐姿

　　首先要摆正坐姿，上半身挺直，双腿放松，收紧腹部。

　　然后不要久坐，每坐一小时就要起身去做10分钟左右的运动或者伸展。

　　最后坐着的时候要加入适量的深呼吸练习，帮助伸展腹部的肌肉和脂肪。

　　2.调整休息时间

　　饮食后不能马上休息，要散步或者伸展半小后才能休息。

　　尤其是晚餐后，一定要进行简单的运动后才能窝在沙发上。

　　3.多吃蔬菜

　　蔬菜可以促进消化、防止便秘，对瘦腹和减小腰围很有帮助。

　　另外蔬菜还能帮助排出体内堆积的毒素，能够快速的达到瘦腹的效果。

　　食用蔬菜还可以提高肠胃活力，进而提高新陈代谢的速度，帮助更好的燃脂。

　　4.做瘦腹的运动

　　推荐三种简单的瘦腹运动，每天坚持挑选一样或者两样练习，每次练习半小时，瘦腹效果非常好。

　　晃呼啦圈，向左转三分钟，休息一分钟，再向右转三分钟。根据自己的身体状况调整练习的时间。

　　腰部伸展，双腿分开站立，双手在头顶合十，将上半身向左、右、前、后进行伸展练习。

　　卷腹伸展，躺在地垫上，进行双腿向上伸展的卷腹练习。

　　减肥是一个持续的过程，只要坚持就会有效果。以上介绍的方法，只要能坚持一周以上就会将要为减少3厘米以上。