推荐一套既简单又有效的瘦腰练习

　　腰部赘肉是最影响美感，也是最不容易瘦下去的。因为随着年龄的增长，代谢越来越慢，脂肪堆积会越发的严重。请及时发现问题的严重性，抓紧时间进行针对性的腰部伸展练习，将腹部的肌肉紧致，达到瘦腰消脂的效果。

　　推荐一套既简单又有效的瘦腰扭扭操。

　　1.坐在地垫上，上半身挺直，向前抬起头部，收紧腹部。双臂放在身体两侧。

　　双腿伸直，右腿向上弯曲，与左腿交叉放置。右脚放在左腿膝盖的左侧地面上。

　　2.将右手放在臀部的后方，左手放在左膝盖上。挺直上半身，调整呼吸，扭转上半身。保持10秒。

　　3.挺直上半身，把骨盆保持在笔直的状态下，调整呼吸，继续想后扭转上半身，伸展到极限，保持10秒。恢复原来的姿势。

　　4.另一侧进行同样的伸展。每侧伸展3-5次。

　　做这个伸展运动时要注意的上半身要保持挺直的状态。

　　在实践时，如果骨盆倒在后面的话，就不能充分地伸展肌肉，因此，得不到期待的瘦腰效果。一定要记住骨盆保持笔直。

　　这是一套简单的伸展运动，如果你做过，就能切身感受到腰围的肌肉增加，动作也会变得轻快。只要能够坚持就能得到很好的瘦腰效果。