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暑假大战脂肪 瘦身不放假

2012-07-22 22:55:09来源:减肥ing

 

  长达两个月的暑假可不能白白浪费,读书、学习、打工、游玩等你都可以选择做和不做。而爱美的MM暑假可一定要去做的事就是减肥!趁着暑假,瘦下5~10斤或更多,那是一个多美妙的事情呀,假期完结后,给久久没有联系的同学们眼前一亮吧!

  暑期减肥三部曲

  第一部  制定计划

  在这个夏天减肥,你需要做的第一件事是设置为自己的减肥目标,而且还要确保这减肥的目标是合理的。

  - 如果你定下的几个目标,一步一步,并经过分析认为你的目标应该是可以实现的。

  - 成功一个目标,标记;失败一个目标,分析原因,认真考虑后在顶出新的计划

  PS: 记住,减肥的过程中不是一件容易的事,需要时间。 你可能不会失去所有的重量,你要到夏季结束,但不要放弃如果是这样的情况。

  第二部  吃出苗条

  Tips1:每天多吃水果,多喝水,每天最少摄入2000ml的水,拒绝零食,

  Tips2:八点后不吃东西暑假里运动减肥注意要点运动减肥是目前肥胖患者采用最多,也是最有效的方法之一。

  第三部 动走脂肪

  肥胖者参加一定的体育运动,使其消耗脂肪,促进脂肪代谢,达到减肥的目的。而一般来说,运动量越大,运动时间越长,消耗的脂肪和糖越多,减肥效果越明显。

  小编罗列出7种运动瘦身,可以选择以下三种运动项目每天做

  跳绳:每天一次,每次30分钟,中间可稍作休息。

  深蹲:每周最少五次,每次不少于40下。

  快走:每周最少三次,最好是在40分钟左右,最少也要保持在20分钟。

  爬楼梯:每周最少三次,每次最好能够爬20层的阶梯。

  俯卧撑:每天200次,第一天开始练时可从30开始,以后慢慢加。

  仰卧起坐:每天200次,第一天开始练时可从35开始,以后慢慢加。

  骑自行车:每周最少三次,每次只少半小时。

  暑期减肥不可忽视要点

  - 多喝水

  即使你不减肥,也要多喝水。 如果想要减肥的话,就更要多喝水了。 每天至少要喝6大杯的水,因为开水能帮你减少饥饿感,冲掉体内多余的脂肪,促进新陈代谢。而且多喝水能够加快排毒,防止毒素在体内积聚,形成小肚子。

  - 远离零食

  几乎没有学生是不喜欢吃零食的,尤其是美眉们,经常是零食不离口。暑假以来,电视上各种暑期电视剧热播,很多MM是捧着一大堆零食,在电视机前做一整天。但是你要知道,零食所含的热量是很高的,而且还含有大量的反式脂肪酸,进入体内之后会直接转化为脂肪,吃太多会直接造成肥胖。

  Tips:实在忍不住嘴,就用水果替代吧,比零食可瘦身多了

  - 早睡早起

  上学的时候天天早出晚归,放假的时候日夜颠倒,或者赖在床上不起来。赖床是学生们的通病,有时候晚上看电视剧看到三更半夜,第二天睡到日上三竿。如果是这样的生活规律,想不胖也难。 晚睡会让你吃得更多,晚起又会错过早餐,让你在午餐或者晚餐的时候适量增大。长期热量过剩,肯定会发胖。

  暑期减肥小诀窍

  暑期工避开餐饮业

  很多暑期工需要你花了很多时间,工作若干小时,一个星期将迫使你从电视或电脑离开,这意味着你会燃烧更多的热量。 然而,偷吃食物是许多餐厅工作司空见惯的事情,所以你可能会消耗更多的食品在这样环境中。出于这个原因,尽量找一个像销售,这种多吃的可能性不存在的工作。

  PS:你做暑期工的活动将让你减肥,同时有一个补充收入。

  寻求减肥搭档

  和你的朋友或家人谈谈,如果其中有将在运动和节食共同感兴趣,可以选择结伴而行。或许也可以在朋友和家人的鼓励中得到动力和支持,比单独奋斗有效多了,这可帮助你坚持走在减肥道路上!

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