营养师的健康减肥日记(4)

　　减肥第四天：

　　原重67.7kg；现重67.7kg。

　　减肥目标：4月30日，减至61kg。

　　减肥方案：每天热量摄入1500kcal，增加运动消耗300kcal。

　　早餐：方便面一碗（面条６0g，鸡蛋１个，白菜50ｇ）；小橘子1个。

　　午餐：馒头半个，炒鸡肉50g；青菜、黑木耳、银耳、蘑菇算150g吧，小橘子2个。

　　晚餐：大水饺10个（面80g，肉50g，菜30），小橘子3个,果冻2个。

　　今早上班之前没来得及爬楼，中间休息爬２趟,上下用时总共25分钟,今天坐着的时间要比平时少。

　　今天共摄入热量1300kcal，增加运动消耗300kcal。

　　今天，运动、饮食总算都达标了，不过今天确实感觉累了，晚饭后忍不住睡了一觉。明天休息，一切规律要打乱了，要小心哦，提取打个预防针。