偶今天正式开始减肥了
早餐:海鲜鸡蛋面一碗(面条50g,鸡蛋1个,花哈肉25g,白菜50g);钙尔奇添佳2片。
午餐:八宝粥一碗(粮谷类50g),烤饼一块(25g),白菜猪肉炖豆腐(白菜100g,猪肉10g,豆腐125g),清炖鲤鱼(鲤鱼75g),苹果1个(200g)
晚餐:长寿面一碗(面条50g),朝鲜打糕(25g),鸡肉50g,甘蓝菜等150g,心里美萝卜50g,冬枣25g.
减肥第二天:
原重67.7kg(早餐后,净重66.2kg);现重67.3kg(早餐后,净重65.8kg)。
减肥目标:4月30日,减至61kg。
减肥方案:每天热量摄入1500kcal,增加运动消耗300kcal。
早餐:牛奶250ml,钙奶饼干50g,生菜蘸酱(生菜100g,芝麻酱、葱伴侣个1/3匙),清炖鲤鱼(鲤鱼50g),橘子1个(100g)。
午餐:年糕一块(50g),黑芝麻糖(30g),菜花炒肉(菜花100g),白菜猪肉炖豆腐(白菜20g,豆腐50g),炒鸡肉50g,甘蓝菜等80g,冬枣75g
晚餐:八宝粥一碗(粮谷类50g),清炖鲤鱼(鲤鱼50g),鸡肉25g,芹菜等50g.
今天化验结果出来了,脂蛋白A又有些高,看来减肥是减对了,这次减肥之后,一定把体重当回事,不能让BMI再超过23.
今早上班之前又爬了楼一趟(23层),上下用时15分钟。一口气爬上去的,腿已经有感觉了,中午午睡已经不想起了。
今天共摄入热量1490kcal,增加运动消耗100kcal。
今天,运动量不足,不过,饮食达标了,为了饮食达标,偶把计划的食谱放在餐桌旁,时刻提醒,算是效果不错。