营养师的健康减肥日记(3)

　　减肥第三天：

　　原重67.7kg；现重68.0kg。

　　减肥目标：4月30日，减至61kg。

　　减肥方案：每天热量摄入1500kcal，增加运动消耗300kcal。

　　早餐：牛奶,钙奶饼干，黄瓜蘸酱，清炖鲤鱼。

　　午餐：豆腐卷一块，绿豆糕一块，栗子，青菜,白豆腐，炒鸡肉，鲑鱼肉,海肠，蜂蛹，大虾,西瓜,葡萄。

　　晚餐：八宝粥一碗，黄豆芽，苹果,冬枣.

　　早上起来，发现自己的眼皮有些肿，估计今天体重要重了，有些水钠储留，不能算越减越肥，自我先安慰一下，继续努力.

　　今早上班之前又爬了楼一趟,上下用时12分钟。

　　今天共摄入热量1420kcal，增加运动消耗100kcal。

　　今天，运动量不足，不过，饮食达标了，吃桌餐，没有向美味屈服，不错！