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瘦手臂

  • 哑铃健臂法

      缺乏锻炼会削弱手臂肌肉的力量和弹性。下面介绍一种简单的锻炼方法,只要备一副1-3磅重的哑铃,每天花3分钟时间,一个月练下来你就会拥有一双更结实而有力的臂膀。      练法:      1,加强腕部与前臂力量坐或站立,一手叉腰,一臂屈肘于体侧,前臂与地面平行...

    瘦手臂2008-07-27
  • 美臂十大绝招

      日常生活中手臂是活动最多的部位,但其运动的方向大多 为向前或向侧,由于较少有向后的运动,因而手臂内侧容易造、肌肉松弛、脂肪沉积缺少弹性,尤其是25岁以上的女性, 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到,赶快奉献十招,只...

    瘦手臂2008-07-27
  • 上肢减脂健美操

      有氧健身操的锻炼可以消耗热量,同时减去全身多余的脂 肪,配合器械训练其效果会更佳。有氧健身操的练习一般要在 30分钟以上,强度要适中并且选择一些幅度大、移动多的动作, 这样减脂的效果就会更好。今天我先向大家介绍一组动作。   立正准备    ①右腿向外迈一...

    瘦手臂2008-07-27
  • 每日必备瘦臂运动

      今年热得早,初夏的阳光还没到,满大街已是薄衫短裙,再过一月,估计无袖衣裙就该受宠了。可是有些朋友因为两手臂的胖肉晃晃荡荡,一直与无袖衣裙、露肩装无缘,其实哑铃+按摩的运动会帮助你重建露出手臂时的自信。   一、 徒手伸展运动(每日任选其一)   这是简...

    瘦手臂2008-07-27
  • 轻松去掉手臂赘肉

      手臂见客的时间往往比大腿或小腿被见的时候多,对于手臂较粗的您而言,是不是一整年都穿著长袖衣服才会让您有安全感呢?现在只要每天多花一点时间,您就可以与肥肥的手臂赘肉说再见,何乐而不为呢?   (一)    *准备道具:哑铃或矿泉水    *用双手虎口处轻握...

    瘦手臂2008-07-27
  • 增强臂肌的简易锻炼法

      女子臂部肌肉结实而富有弹性,是形体美的重要组成部分。但很多女性只注重三围(胸围、腰围、臀围)的锻炼,忽视了其它部位的练习,其结果往往不能令人满意。而针对性的体位锻炼,有助于增强臂肌和臂力。下面向女性朋友们介绍一套增强臂肌的简易锻炼法。   动力性力量...

    瘦手臂2008-07-27
  • 手臂健美“两步走”

      手臂健美的首选方法当然是在军队中享有盛誉的训练方式——俯卧撑。通过俯卧撑训练可以使你拥有优美的手臂曲线。如果你能做十个漂亮标准的俯卧撑,你就会赢得健身房里每一个人的青睐。如果你现在连一个都做不了怎么办呢?下面我们介绍一种非常简单的方法针对那...

    瘦手臂2008-07-27
  • 美臂运动减肥组合

      轻擦皮肤   先将整个手臂轻度按摩。用对侧的手抓住臂,自上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。   注意:不要太用力,只是轻擦。 揉燃法   用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手...

    瘦手臂2008-07-27
  • 快速瘦臂三妙方

      第一种瘦手臂妙方:   1.手握哑铃或装满水(或砂)的保温杯,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。   2.缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做45次,可分开做。   第二种瘦手臂妙方:   将右手臂...

    瘦手臂2008-07-27
  • 我要,我要玉臂

      你有不敢穿无袖衣服的困扰吗?全身曲线的匀称是所有爱美一族想追求的目标,而手臂的线条是最难控制的。对于很多身形已属纤瘦的女性而言,不能拥有完美的手臂曲线,的确是一个小小的缺憾。一般而言,手臂曲线最常见的困扰不外乎是粗壮或松软了些,也并不难改善。   手...

    瘦手臂2008-07-27
  • 日常生活轻松瘦臂每一天

      你或许会说,日常生活这么忙碌,哪里还有时间照顾到臀部?但其实,只要你多点注意日常生活中的细节,就可以在生活中,一边处理日常事务,一边轻轻松松地收紧臀部肌肉, 可谓省时又收效。   收在刷牙漱口时   a.刷牙时,两脚并拢,肩部挺起,臀部用力缩紧。   b....

    瘦手臂2008-07-27
  • 美臂 从日常生活的点滴做起

      手是女人的第二张脸,是美丽的重要组成部分。青葱玉手,是女性健康、美丽的标志。追求完美,处处讲究的女性不但要有一张精致的面孔,更要拥有一双光滑亮泽、白嫩红润的玉手。   冬季来临,天气干燥,娇嫩、柔软的双手,需要爱美的人精心呵护。如果你不想让双手影响你...

    瘦手臂2008-07-27
  • 冬季美臂三步曲

      女人们在夏天光彩照人的魅力,来自柔滑圆润的臂膀。灸热让裸露的四肢得以自由放纵美丽的华章,吊带衫、无袖裙、迷你小背心------然而,这一切却需要足够的资本。倘若你的又臂不尽如人意,那么你该如何应对靓衫的诱惑?   TADE IT EASY!冬季每天坚持做美臂三步曲吧,...

    瘦手臂2008-07-27
  • 五大瘦臂运动

      朝气蓬勃地去面对新的一天,是Office Lady早上醒来想的第一件事。   大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是,在酷暑将至前,向你推荐五大运动妙方。   NO.1毛巾妙方   入门...

    瘦手臂2008-07-27
  • 一直延伸到手指的瘦

         手臂瘦身法           手臂操一: 双手交叉,放在胸前。 翻掌向上,双臂尽量向上伸,并和身体保持一直线,保持15秒钟,反复做20次。   手臂操二: 双臂分开,举过头顶。双臂尽量向上伸,并和身体保持一直线,手...

    瘦手臂2008-07-27
  • 电视中传授的瘦手臂操

      现在的社会传媒很广泛,其中电视又有一点领导之意,各式各样的电视节目应有尽有。这里是我在电视上学下的几招能够帮大家纤细手臂的方法,共大家参考:   1、找一个平稳的凳子,一般办公室里工作的凳子即可,两腿并齐的坐好。   2、两脚分开与肩同宽,慢慢的向下移...

    瘦手臂2008-07-27
  • Q版健身操:手臂和肩膀

      你是否对自己的手臂线条不自信呢?怎么才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条?别发愁,跟着3QU的Q版教练一起做哑铃健身操吧,很快你就会看到崭新的自己了。   第二部分:手臂和肩膀   手臂后侧   动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂...

    瘦手臂2008-07-27
  • 上臂美丽哑铃操

      你是否对你的手臂不满意,那就赶快学习这套哑铃操吧。   上臂前侧肌肉调整动作   双脚分开与肩同宽,双手握紧哑铃,掌心向前放在身前。大臂固定不动,小臂上抬,这时注意力集中在上臂前侧的肱二头肌,感觉肌肉收缩,两  手一起抬落或交替抬落都可以。   上...

    瘦手臂2008-07-27
  • 纤细手臂五大妙方

      朝气蓬勃地去面对新的一天,是Office Lady早上醒来想的第一件事。   大方的长裤搭配无袖紧身上衣,既潇洒又别致,正是OfficeLady的个性装扮。肥嘟嘟的手臂,往往就成了破坏整体完美的遗憾。于是,在酷暑将至前,向你推荐五大运动妙方。   NO.1毛巾妙方   入门道...

    瘦手臂2008-07-27
  • 初春时节 雕塑美丽的臂膀

      仅仅通过一个简单的练习,你就可以锻炼胳膊和肩膀上主要的肌肉群,在即将到来的春季充分展示完美的线条。而即使在大雪纷飞的冬天,强健的胳膊和肩膀肌肉也能帮助你轻松地进行铲雪。   弯曲和上举运动   锻炼斜方肌、二头肌、小臂肌肉、三角肌以及三头肌。   步...

    瘦手臂2008-07-27
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