当前位置:减肥ing > 局部减肥 > 瘦腰 >

按年龄选择合适的瘦腰方法

2012-12-05 23:21:09来源:减肥ing

 

  不同年龄的肥胖因素不同,瘦腰方法也不同。脂肪型的需要运动来燃烧,水肿则需要从内调理改善循环代谢,混合型肥胖就要两者兼顾。根据不同年龄阶段的女性制定不同的瘦腰方法,让你轻轻松松找准瘦腰方法,一次就把可恶的游泳圈甩干净。

  一、18-24周岁:荷尔蒙分泌旺盛,瘦腰好时机

  越年轻越容易瘦腰其实是有科学依据的,因为这个阶段正值青春发育期,体内循环代谢都非常旺盛,吸收营养和排出毒素都是最高的效率。如果是肚脐左右及以上部位赘肉较多,可以用简单的呼啦圈就能轻松搞定。每天睡前转5-8分钟,坚持一周腰围能减少5公分左右,赶紧试试吧。

  倘若是肚脐以下腹部赘肉较多,可以选择用揉腹的方式来燃烧脂肪。以肚脐为圆心,双手叠加按压在肚子上,顺时针逆时针各绕圈36次。顺时针揉腹是为了加速消化,帮助大肠和小肠蠕动排出毒素;逆时针则是改善肠道吸收功能,减少营养物质堆积成脂肪的概率。

  二、25-35周岁:代谢开始下降,饮食搭配最关键

  女性在25周岁以后,代谢功能开始逐渐下降,当到达30岁时会处在最低的代谢率上。在这个阶段仅采用单纯运动减肥收效甚微,一定要非常注意饮食搭配,才能做到由内而外地调理。

  高热食物、甜腻食物和大量肉类都不适合这个年龄阶段的女性经常食用,因为人体已经无法消耗和分解那么多的热量,有害物质进入人体后也无法像年轻时期那么容易排出体外。选择蛋白质含量高一些,但无油腻刺激的最为可靠,同时新鲜的果蔬、发酵酸奶替代软饮料,每日餐食要定时定量,这样才是保证代谢稳定和预防肥胖的关键。

  三、35周岁以上:保证每日运动量,饮食清淡为主

  尽管很多35岁以上的女性看起来还非常年轻,但毕竟到了中年的层段,人体的代谢和循环已经不及年轻时候的1/3,所以此时要想减掉赘肉首先就要从运动开始。

  运动不宜选择刺激性和消耗能量太大的,长距离的步行、居家瑜伽都是最合适的选择。饮食也应该以清淡的食物为基准,高蛋白和高脂肪的都应该尽量少吃,保证每日营养供给就可以了。一定记得最好不要再在晚上加餐,本来夜宵就容易发胖,加上代谢降低后更容易把脂肪堆积在腰腹部。