教你科学练就小蛮腰

　　追求性感美的现代女性，婀娜多姿的腰线是美的代名词，一次次刷新纪录的低腰裤风潮，让所有的女孩把练就小蛮腰视为最重要的锻炼目标。所以赶快行动起来，制订美丽塑腰计划，为爱美的自己增添一份自信的筹码，告别宽松的休闲装，让美丽在腰间摇曳。

　　硬道理：调整饮食习惯

　　要想彻底改变肥胖身材必须从腰部入手，通过食疗和运动进行减肥是最明智的做法。不仅要控制饮食量，更要减少脂肪的摄入，像牛油、食用油、肉类脂肪、全麦面包及蛋糕这样的高热量食品，即使是少量，也含有很高的卡路里。此外，尽量不饮酒，酒精可是造成腹部赘肉的主犯。另外，晚上睡前三小时内不要吃东西。

　　对策1：纠正姿势

　　经常会听到一些骨瘦如柴的女人大呼要减肥，这其实不奇怪，很多人全身并不胖，唯独腰腹部赘肉横生。这主要是长期缺乏运动和长时间在办公室工作造成的。大部分白领由于长时间坐在椅子上，腹部得不到伸展，而臀部又备受压迫，所以形成了前凸后平的难堪局面。

　　如果你没有坚持运动的毅力那就从改正姿势入手吧。首先在办公室无论是坐还是站，小腹都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

　　尽量穿一些曲线感强的衣服，敦促自己收紧腹部，这样的姿势会让衣服更加服贴，自然而然地表现出内在的自信和美丽。回家后尽快换上一些宽松的服饰，让身体充分得到休息，以免带来副作用。

　　对策2：曲线速成法

　　如果你想将塑身计划进行到底的话，最好的方法仍然是运动，每天二十分钟左右的带氧运动，你可以集中练习跑步或用跑步机，然后集中锻炼腰腹肌肉。带氧运动每天都可以做，而锻炼腰腹肌肉的运动则可隔日做，很快便可达到理想效果。

　　对策3：瘦腰有氧操

　　哑铃练习  坐在椅子上，挺直身体，将哑铃举至肩后，双脚踮起，保持下半身出力顶住的状态。挺直腰背，向左右两边扭腰，做这个动作时尽量保持上半身挺直，左右两边各转十次。

　　平卧伸腿引体向上  身体平卧，利用腹部的肌肉将双腿向上抬起，使之与身体成九十度角，维持约五秒钟，然后将双腿缓缓放下，重复动作十次。