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舞蹈系学生成功减肥21斤的详细减肥计划

2014-05-28来源:减肥ing

学生减肥

  今天这位减肥达人,成功减肥21斤,现在她为我们详细减肥计划,如果你正在苦恼不知该如何开始减肥的话,就赶紧来借鉴一下她的经验吧。

  本人173cm,我是一名舞蹈专业生。曾经最胖胖到134斤,现在113斤。要问我怎么有动力减肥的,我无可奉告,因为我也不知道。就是晚上洗澡时看到镜子里面的自己,实在是太恶心。

  我也不是一次就减肥成功的,我曾经试过减肥药、节食、减肥机构,但效果不大,我也不赞成这么去做,大家也知道这样子实在是反弹太大,减下来的都是水分。

  但是由于我很关注减肥对怎么减肥很有研究,我觉得减肥第一要清楚自己的体格和哪个地方肥胖。 我是针对我自己比较胖的地方制定的减肥计划,但并不适合每个人。我是中段比较胖的人,也是先天遗传我妈的,长大后我从不穿紧身和短装,衣柜里几乎都是盖住屁股的衣服。

  1.早餐是必须要吃的,每天一杯豆浆,一笼小笼包。因为早餐非常重要,加上我是舞蹈生对于体力训练非常大,若不吃,会晕过去。

  2.中午饭我从一开始的三个蒸菜和一碗装满的饭,到现在的两个蒸菜和半碗饭。还要就是避免吃油过多的菜,比如茄子吸油,所以我一般不吃,肉也少吃。刚减肥时不建议点荤菜,因为这时候是关键把胃变小的最佳时期。

  3.我一般下课吃完饭就是十二点的样子,放假也是这个时候吃完。吃完后站半小时,有时是20分钟。这其实很难坚持,但是站的时候可以边玩手机或者边看电视,做你自己喜欢的事。

  4.十二点后是我最不可取的减肥方法,可是也是效果最好的。不太可取,也就是过午不吃。吃完午餐后我除了喝水,什么零食包括饮料也不喝(切记!胖子要戒掉饮料!反正我很久没碰了,什么饮料都是,我在外面都是买矿泉水,到现在我做得很好)朋友问真的什么都不吃吗,我回答是是的,除了喝水。

  我到第二天早餐前任何食物都不吃,怎么坚持的?很难坚持我知道,尤其刚开始的时候我几乎每天饿到胃疼,可是我还是没吃,任它痛。另外刷牙可减少食欲。然后就是一定要记住早睡,有科学研究说早睡是减肥的,十二点半前吧我是,还是比较晚的。

  5.到了晚上下课回来,一天已经很累了体力消耗很大,更加饿,我一般就是休息一下,开始做运动。我做的运动有几项,分别是腹肌训练、腿部训练、手臂训练以及臀部训练几个环节。每晚的锻炼时间要超过40分钟才还有效果,十分钟二十分钟都是白做。

  接下来我分别介绍我的几个部分怎么训练。其实我都是借助网上视频和微博。首先是腿部训练,我的训练都是不用去运动会所的。

  接着就是臀部训练,每个动作做20下,循环一次后再做一组。

  然后就是腹部训练,我的腹部力量比一般女孩好,我一般每天做100个仰卧起坐。速度可以慢,但千万不要停,因为越累越痛脂肪燃烧的速度越快。

  然后是腰部的赘肉,和上面臀部训练次数是一样的每个20下,一个循环后再做一组。

  最后就是手臂训练了,这时已经头冒金星,可是记住要坚持。每天也就累这么一下嘛,然后还能睡得香, 手臂训练我是买了两个3LB的哑铃,这个重量只适合女生哦。

  记住现在已经汗流满面了,但不要马上洗澡哦,对身体不好。休息一下,大概20分钟。注意保暖, 然后洗澡。

  在床上的时候记住要按摩你锻炼的各个部位,用力揉肌肉,会酸痛就证明是对的,要揉久一点,使肌肉完全放松。结合精油会更加有效且舒服。

  我再说一下平时注意的吧。每天喝水要有八杯,我也是不太爱喝水的,喝不下,那么我是买了些黑茶每天泡茶喝,没事坐着的时候就喝,和热水比较容易喝完,慢慢喝。

  由于太多人问我是如何减肥的我实在不想一个个重复回复,我的减肥方法有可取的也有不可取的,你们可以借鉴一下。