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开学减肥 教你如何变瘦

2013-03-03 02:01:56来源:减肥ing

  开学了,经过一个多月的修养,许多学生朋友们都养出了懒肉,怎么办?赶快出出主意吧!不必担忧,今天小编就为大家带来了有效的减肥妙招,帮你快速瘦上十斤。

  网友MM求助:

  快开学了,一个假期没怎么运动,想趁这几天和开学以后通过锻炼和饮食控制来瘦身。我觉得跳绳和转呼啦圈还不错,又不想太过节食,所以想要一份减肥计划,要包括饮食锻炼每周几次,每次多长时间等等。最好是自己试过而且有效果的。因为开学就比较忙了所以每次不能花太长时间,可以推荐一些减肥的食谱,要简单易行的。

  编辑点评:

  开学初期是很多校园MM的减肥高峰期。安逸地过了一个暑期,每天都吃好睡好,肉肉也长了不少,应该怎么减肥呢?想减肥速度快一些,但是又不想损害健康怎么办?针对校园MM的情况,编辑给出以下饮食和运动建议:

  运动建议:

  建议全身性运动,每周4-5次,每1—1.5个小时。比较好的运动有跳绳、慢跑、乒乓球、羽毛球、爬楼梯等。呼啦圈运动强度比较弱,需要坚持一个小时以上才有效果,一般MM很难坚持那么长时间,觉得很单调。有一个小窍门可以边听音乐或者边看电视边练,时间会好过些。

  当然,一天集中这么多时间运动有些不现实,可以拆分运动时间。走路去教室的时间要很好地利用起来,用最快速的步伐走路去上课,假如走一次要10分钟,一天三个来回,就有60分钟了,这个运动量已经很可观了。再加上20-30分钟的跳绳等专门运动时间,已经足够减肥啦。根据个人体质,一般两周左右都能瘦十斤。

  速瘦饮食贴士:

  1、早上起床后先喝一杯开水冲洗肠胃,几分钟后再喝一杯蜂蜜水,排毒;

  2、无论饿与不饿,都要养成坚持吃早餐的习惯。豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。

  3、午餐可以正常饮食,但是避开高脂肪高糖的食物、多吃一些蔬菜;

  4、喜欢吃零食,就吃一些不加糖和奶油的爆米花,或者是吃水果。当零食吃的水果也要有技巧,例如一个苹果,不要一下子吃完,可以切成很多小块,用淡盐水泡一泡(防止其氧化变色),馋的时候就吃一两块。

  5、吃饭的时候一口一口地咀嚼,一定不要边上网边吃饭,每餐吃七八分饱是最适合的。

  6、晚餐清淡饮食,吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米,再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。

  7、减肥期间,各种油炸油煎食物、甜点千万不要碰!!!

  网友经验分享:

  青岩:

  个人经验,一学期瘦20斤。早上七点左右吃饭:一个馒头,也可以是半个,菜随意,可以喝点粥,主要以清淡为主。午餐在12点左右:一个馒头,菜随意,但是不可以大鱼大肉。晚餐:最好不吃,想吃的话水果就好。除了这些以外可以吃些热量不要太高的水果,多喝水,其他零食饮料就免了。米饭是瘦身的大忌,最好少吃,尽量少吃肉,偶尔可以吃点,饭后一定要站半个小时以上,帮助消化,不长肚腩。晚饭不吃所以放学以后特别是9点以后就不要再加餐了。记住晚上不吃东西是关键,午餐吃八分饱左右就好,毕竟上学期间是要坐一下午的,跳绳和呼啦圈能坚持就最好了,但是很多人都坚持不到一个月的。最后————加油!

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