网友分享狂瘦70斤的有效减肥计划(3)

　　定制健康减肥计划 节食+运动双管齐下

　　决定改变自己后，石晶krystal制定了减肥计划。7月13日，她开始正式减肥。每天早饭都是一块鸡肉一个鸡蛋，一个饼，加杯豆浆。

　　然后在饭后消化一会，做半小时的哑铃操，20分钟的深蹲和大腿运动，加上10分钟的拉伸。中午吃个水果后再吃午饭，尽量吃得简单清淡。工作一会后再转40分钟的呼啦圈。

　　刚开始的时候，石晶krystal甚至不吃晚餐：“晚上我基本不吃，下班后去东直门学架子鼓，让自己别闲着。晚上回家后1小时有氧操。晚上睡觉前再做床上的大腿和腹部的局部运动。”

　　135、246做不同运动 间隔运动瘦得快

　　石晶krystal认为，在运动的时候不那么无聊才能长期坚持下来，她说：“运动我不介意每天都很剧烈，我那时候也给自己大体安排了个时间表。比如一三五做强度比较大的insanity，或者pump up it 系列(刚开始运动的人比较推荐后面那个，强度太大反而不容易坚持)，二四六就做郑多燕系列或者赵奕然的九宫格系列，强度轻一些。经常穿插着也不会觉得一个人运动特别无聊。”

　　要让腰围变小 得做点针对性的局部运动

　　减肥的时候，要想让腰身和大腿小一点的话，就应该在全身有氧运动后，单独锻炼大腿和腰。很多局部塑形的动作都是微博上看到的，坚持做下来效果很不错。石晶krystal认为：“瘦腰腹和大腿的局部运动，郑多燕系列有专门的针对动作，效果特别好，但是得每天坚持。我之前腰围快90了，大腿围62，现在腰围78.大腿51。”

　　肌肉很难练出来 女生运动不用担心练得很粗壮

　　对于有些人问她是不是锻炼后很容易出肌肉，她觉得有点搞笑：“好多女孩怕练出肌肉，但是怎么说呢，我觉得跑步也好，距哑铃也好，只是把肉练结实了，根本长不出健美冠军的那种肌肉块。”另外她觉得，在运动后一定要做好拉伸，不然忽然剧烈运动后，肌肉会酸疼好几天。

　　最好找个人做你减肥的偶像或者目标

　　分享这些减肥经验的时候，石晶krystal的体重大约在114-118间浮动。很多好几个月没见我的朋友都有些认不出我了。她说之这是她生平第一次这么努力的减肥。这样的很大原因是因为受《超级减肥王》的影响：“我当时看这个节目，就是冲着最美女胖子看的。我看过她的海选视频，她说自己的前任要结婚了，她想穿的漂漂亮亮的去参加他的婚礼。我已开始减肥也是想让我的前任看见，想让他觉得后悔。

　　但是在减肥的过程中，我的初衷开始转变了。我的朋友都这么关心我，我的父母也一直很鼓励我，每瘦一点，我变得越来越自信。我开始化妆，买好看的衣服，开始想变得更好，想学很多自己感兴趣的东西。我也很感谢我的前任。”

　　不满意就继续减肥 直到完全欣赏自己

　　石晶krystal说当她翻开以前照片的时候，才发现之前的她看起来那么邋遢。减肥改变了她的生活，更重要的是改变她对自己的看法。她说：“现在我依旧没有达到自己的最终目标，还在坚持运动和节食。希望有朝一日能够真正变身，大家提起我的时候会觉得我是他们的榜样。”

　　石晶的减肥经验也和最美女胖子减肥一样，是一个成长的过程。在这个过程中，她一定也明白了一个道理：女人减肥也好，美容也好，说白了，就是为了让自己更美更好，能更自信地欣赏和相信自己，也正是这样，别人才会更欣赏你，这是多少钱都买不到的。