网友减肥84斤 分享成功减肥经验

 

　　念中医系的网友易胖boey说，很多减肥资讯都是被断章取义转传出来的，已经不是原始的内容了，一般没有医学背景的人，很难区辨，如果和健康生活违背的方法就不要试，不要用自己的健康来“踢爆”这些错误！以身试“罚”失了健康！因为，胖到90几公斤刚开始减肥时，易胖boey的减肥资讯就是从减肥书、网路和电视上明星艺人的减肥分享中学习，但实际以身试法后，才发现根本是在“惩罚”自己的身体。

　　易胖boey试过单一食物饮食法、代餐减肥法、节食减肥法、无淀粉无肉减肥法，最激烈的时候，还曾经一天只喝4杯无糖的拿铁咖啡，长期营养失调，身体发出许多警讯，除了便秘，还狂掉头发、指甲容易断裂、经痛严重、皮肤干燥暗沉，气色看起来像老了十岁。

　　某天照镜子发现自己的“老态”，被自己吓了一跳，减肥是希望变漂亮，怎么会越减越丑呢?！以身试罚后，易胖boey改采健康的方式，终于才慢慢顺利地瘦下来。必须要先了解自己的体质，找到真正适合自己的减肥方法才行。

　　前后总共花5年，至今瘦下40多公斤，头10公斤，是从改掉坏习惯开始，戒掉甜点、炸物和宵夜，三餐正常饮食吃得饱。

　　第2个10公斤，除了饮食控制，还用了高强度运动减肥法，一天运动6小时，早上游泳2小时，中午上健身房运动2小时，晚上跳肚皮舞2小时;后面的10公斤，三餐只吃蔬果，虽然瘦得快，但恢复正常饮食和运动量后，反弹变胖胖速度快得惊人。幸好这时候已经养成持续运动和爱上运动的习惯，持续保持适当的运动量，体重才慢慢再下降。

　　过去盲目接受资讯，大部分处于节食和饿肚子的状态，常吃少于1000卡，一直有溜溜球球现象。

　　关于饮食

　　要做好饮食控制，易胖boey说绝对不能禁食，要吃到满足基代，让身体各机能都平衡运作，再加上运动，才是正确的饮食瘦身法。易胖boey开始吃到满足基代，配合运动和肌耐力训练，瘦得比以前顺利，偶而碰到停滞期，也有新的解读和克服法宝，当体重卡住时，那一公斤间就像世界上最遥远的距离，这个时候一定要吃得更多、动得更勤，就能把这个距离拉近了！

　　如果常常饿肚子，就会打开大脑的肌饿开关，处在时时想吃东西的痛苦中，反而更容易让“大饿魔”上身，食欲大反扑，会忍不住吃到爆卡。满足嘴巴的咀嚼感也很重要，以前曾经试过只吃代餐试用包，每包上都有注明热量，本来以为可以精算出吃进去的卡路里，避免爆卡。

　　这个方法虽然有效，不过因为都是流质的食物，没有咬到东西，大脑接受不到吃东西和吃饱的讯号，反而更容易“暴走”。换算下来，吃代餐时所摄取得热量，竟然比没吃代餐时来得多。

　　易胖boey修正了饮食计划，每天要求营养均衡，前一天就会规画好隔天的营养分布，确保淀粉、蛋白质、高纤维等都具备，然后把每天三餐的饮食都记录在日记上，掌握饮食内容和消耗热量，“吃东西不是坏事，吃得少不代表能瘦，这是我一路走来的深刻体验喔！”易胖boey说。

　　偶尔肚子饿的时候，会在热量范围内吃些小点心，点心种类从以前的洋芋片、饼干、蛋糕等高热量零食，改变为以水果为主。

　　下午茶的话，会选番茄，晚餐到睡前肚子饿的话，就吃10颗葡萄或半个苹果。如果当天爆卡了，就会改喝热量更低的脱脂鲜奶或豆浆，暖胃和满足一下嘴巴。

　　减肥以后，易胖boey口味变清淡，平常习惯自己煮，炒菜时，也有个习惯，首先要买把不粘锅，炒菜前，先把油倒在餐巾纸上，再把餐巾纸抹一次锅子，让锅底有点油分就好，可以避免一下子倒太多油，吃进太多热量。

　　选择食材时，易胖boey讲究“clean diet”，也就是选没经过加工的天然食物。

　　蛋白质选“妈妈肚子里面出来的东西”，例如鸡蛋、鸡肉、鱼肉等，少吃加工过的豆干、素食成品；淀粉就要吃“抗性淀粉”，指比较难被小肠消化的淀粉，可以提供葡萄糖，但能进入大肠，有利益生菌生长的一种淀粉。好淀粉顺序是红豆>地瓜>豆类>燕麦>糙米。

　　纤维素选土里长出来的东西，也就是天然的蔬果，不吃加工过的水果干、水果罐头或市售的罐装果汁等，“这样可以减轻肠胃负担，也可以避免吃进太多化学物质而引发水肿！”就像很多女孩子一样，易胖boey笑说自己也是个甜食控，曾经一个人吃完一公升的冰淇淋，现在虽然也爱吃甜食，不过把甜食的目标转成水果和红豆汤，水果中也有甜份，可以小小满足一下嘴甜的感觉！

　　至于其他甜点，易胖boey会当成分享餐，多找几个朋友一起吃，自己只要尝点“甜头”就好，很多甜点是Zero Cabohydrate，也就是空热量，吃下去的只有热量，而且非常好消化吸收，身体会很快吸收，然后就变成可怕的赘肉了！有了这个认识，就不敢太放肆啰！

　　关于运动

　　易胖boey觉得最值得推荐的减肥绝技就是养肌肉的肌耐力训练，肌肉可以消耗热量，让自己变成不易发胖的体质，所以每天一定会做一个循环的肌耐力训练。

　　易胖boey会把运动量详细记录在的日记上，每天至少做40分种运动，以肌耐力训练为主，一星期至少5次以上的40分种户外有氧运动。

　　为了美化全身曲线，易胖boey会做针对性的运动，例如想练腹肌，每天睡前做20~30分钟的卷腹动作，有点类似仰卧起坐，双腿弯曲，双手抱头靠在双耳外侧，吸一口气，然后上背部尽量抬离地面大概60度，感觉到腹部收紧就好，一次在半空中停留约2~3秒，长期做下来可以让摆脱小腹婆，让腹部肌肉紧实。

　　每天下午会在家里看影片，跳40分钟的拳击有氧，全身都可以运动到，跳完常是大飙汗，能消耗很多脂肪;晚上再去学肚皮舞，可以练出水蛇腰。

　　至于户外有氧运动，则是爬山、慢跑和骑脚踏车，其中最爱爬山，爬到山上会很有成就感，看到辽阔的视野，心情会超好！

　　易胖boey最爱运动的场所是家里，家中也可以是健身房！这样就没理由用不能去健身房而无法运动当偷懒的藉口！以前会因为天气不好、交通不便或钱不够而偷懒，现在学会在家运动，真正做到“运动没有假期”的全年无休理想。

　　之前也曾经花钱购买了哑铃和踏步机等运动器材放家里，可是受限于家实在不大，花高单价买入的器材，放置成了问题，后来随着搬家，反而都没留下来。

　　现在易胖boey的家里虽然没有任何运动器材，但身体的重量就是最好的训练！只要利用现有体重，尽量活动全身，达到飙汗程度，就是燃脂的好现象。