如果不能运动 节食是必需的

　　到目前为止，除了外科手术，还拿不出什么好办法改变身体的脂肪分布，但所能证明的硬道理非常简单，那就是不论体重变化和脂肪的分布如何，关键是食量和运动量的平衡。吃进去的能量多于运动消耗的能量，剩余的能量就会转变为脂肪，蓄积在体内；反之，就要分解脂肪，弥补亏空的能量。

　　我们食物中的蛋白质、脂肪和糖（包括淀粉）含有能量，体内能量富余时，都可以转变为脂肪。所以，节食的关键是控制能量的摄入。步行等有氧运动，主要靠脂肪供能。练肌肉，同样消耗大量脂肪。所以只要动，就会消耗脂肪，并且首先会消耗腹部脂肪。

　　多数人平时不可能长时间、高强度地运动，因此要减轻体重，节食是必需的措施。如果每天能步行一两个小时，减少腹部脂肪的效果会更加明显。切莫相信不节食、不运动就可减肥。

　　减肥，说来容易，做起来难。过去几十年，科学家付出巨大努力，就是没有找到捷径，适度节食加运动还是不二之选。所以，个人意志非常重要，如果自己的意志不是很坚定，不妨降低点目标，保持现有的体重也是一种成功。还请记住，爱运动的胖人相比那些不运动、表面上看起来瘦的人更健康。