网友21天减肥12斤的历程

 

　　这个网友给我们讲述了她在21天的时间里瘦了12斤减肥历程和方法，希望能给我们正在减肥的妹妹们一点经验。

　　减肥前：84KG

　　减肥后：74.8KG

　　心情：在我坚持不下来的时候，我就会来看看各位JM们的贴，看到她们的留言，会让自己更有动力，要不是中间家里有事，可能会瘦得更多吧!不过有这样的成绩，我也是很开心了!

　　全程21天减肥，分为三个阶段：

　　1.前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)

　　2.中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

　　2011年4月24日

　　21天减肥的第一天，很饿，一直都是喝水的，听了蜘蛛的建议，可以喝些绿茶，会抗饿，要泡得很浓的绿茶，喝了后就不会想吃东西，因为我是的爱吃美食的人，而且不挑食，从前大吃大喝习惯了，一下子断食很不习惯。运动为：走路4公里，转呼拉圈1000下。

　　2011年4月25日

　　21天减肥的第二天，工作很忙，一上午都没有喝水，下午喝了几杯普洱茶，没有觉得饿。运动：转呼拉圈半小时。

　　2011年4月26日

　　21天减肥的第三天，上午没有忍住，吃了三根手指饼!转呼拉圈1000个，跳绳500下。

　　2011年4月28日

　　21天减肥第五天， 早餐：烫生菜250克，西红柿1个，约90克。

　　午餐：黄瓜一根约200克，凉拌水萝卜半个约80克。晚餐：禁口

　　运动：上午走路去办事约3小时，下午骑自行车办事2小时。

　　晚上计划：转呼拉圈半小时，跳绳1000个，饼干操半小时。

　　今天的体重：81.7KG

　　2011年5月3日

　　21天减肥第十天。 早餐：西红柿80克1个。 午餐：黄瓜1根，土豆、胡萝卜、豆角、豆腐、西红柿的乱炖菜1小碗。晚餐：禁口。 运动情况：晚上跳绳1000个，转呼啦圈半小时，饼干操半小时!

　　2011年5月4日

　　21天减肥第十一天。

　　早餐：香蕉1根，黄瓜1根。 午餐：凉拌水萝卜一根，青椒一个。

　　晚餐：水煮茴子白、生菜一盘。

　　运动：晚上跳绳1000个，转呼啦圈半小时，饼干操半小时!

　　2011年5月9日

　　21天减肥第十六天;12天减肥的第六天。

　　早餐:220ML牛奶一杯(热的)

　　午餐:酸奶一杯180G

　　晚餐:酸奶一杯180G

　　运动情况:吃完早餐就去和朋友逛街了，从9点开始逛到下午2点，看见太多的美食了，但是看到PP的YY不能穿，伤心了，再好吃以后也不吃了。休息到3点，跳绳1100个，做饼干操10分钟，5点和朋友继续逛街，一直到晚上8点半，真累!今天的呼拉圈就免了吧。

　　2011年5月11日

　　21天减肥第十八天，12天减肥的第八天。

　　早餐: 冬瓜海带汤半碗 黄瓜一根

　　午餐：生菜沾酱一盘(海天黄豆酱)

　　下午：西红柿一个，酸奶一杯

　　晚餐：萝卜汤

　　运动情况：上午跳绳1000个，呼拉圈20分钟。 晚上跳绳1000个，呼拉圈30分，饼干操20分，原地踏步10分钟。

　　2011年5月13日

　　21天减肥第二十天，12天减肥的第十天。

　　早餐: 蒸南瓜一盘

　　午餐：萝卜+胡萝卜+豆腐+韭菜汤一碗

　　下午：酸奶一杯 180G

　　晚餐：黄瓜2根，凉拌萝卜一小碗。

　　运动情况：晚餐后出去散步3小时。饼干操10分钟。

　　2011年5月14日

　　21天减肥第二十一天，12天减肥的第十一天。

　　早餐: 酸奶一杯180G

　　午餐：萝卜+胡萝卜+豆腐+韭菜汤一碗,西红柿2个

　　晚餐：黄瓜2根

　　运动情况：吃完午饭后逛街5小时。