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最有效的3种减肥方式

2011-09-13 11:05:24来源:减肥ing

最有效的3种减肥方式 

  为了减轻体重,必须做到以下三项中的一项:

  (1)在保持正常运动量的同时,摄取比维持现有体重少的卡路里;

  (2)摄取保持现有体重的卡路里,但是增加运动量;或

  (3)减少卡路里摄入量,同时加大运动量。卡路里是指从食物中获取的用以维持身体机能的燃烧值或热能。如果要减去1磅(450克),就必须比平时少摄入3500卡路里。(因为大多数人每天都要摄取1200至2800卡路里,所以通常要花费数天才能完成。)例如,一个体重120磅(54千克)的女性大约每天需要1200个卡路里来维持其现有体重的正常生理消耗。如果每天减少摄取250卡路里,那么她大约需要两周的时间才能减去1磅体重。