瘦腰减肥操 甩掉烦人大肚腩(4)

紧实臀部和大腿

Step1

右脚膝盖微弯，左脚向后呈现弓箭步，左脚脚尖及地，脚跟不落地，双手叉腰，此为准备动作。

Step2

左脚向后抬起，双手朝前方平伸，增加平衡感，右脚尽量打直，持续5秒钟再回到准备动作。

Step3

将左脚屈膝抬起，以双手将膝盖尽量拉近胸部，持续5秒钟，再回到准备动作，换边进行，左右各1次算1回，建议做5回。

专家说

所有的动作建议缓慢且确实地进行，我个人都是边看电视时边做，至于每种动作的次数和持续的时间，就要依照个人的程度，循序渐进的增加。