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清晨五分钟瑜伽减肥运动

2012-03-03来源:减肥ing

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  正所谓是“一年之计在于春,一日之计在于晨”,你知道吗?如果把减肥运动挪到早上进行也会出现让你意外的效果哦,下面跟小编一起来学习怎样利用早上五分钟来减肥的吧。

  1、一杯淡盐水 

  起床后,用温水为自己冲一杯淡盐水。盐分的量控制在能喝出是放了盐的水,又不会觉得咸的程度。清晨的第一杯淡盐水可以帮助夜间体内的代谢物排出身体,还能降低身体的火气。

  2、一杯温清水 

  淡盐水过后再喝一杯温开水,作为体内水分的补充,也可以作为接下来瑜伽练习的储备。如果感觉连喝两杯水很撑的话,可以在中间穿插洗漱、收拾床铺的工作,这样既节省时间,还能给肌体一个消化的过程,在之后的瑜伽练习中不会因为水多而引起内脏下垂。

  3、瑜伽练习——树式 

  之所以选择清晨的时间练习树式,是因为在清晨,身体一个重要任务就是将睡觉时体内代谢的废物排出体外,而树式具有清肠的作用,正好帮助身体完成它的“例行工作”。树式能缓解便秘、胃酸过多、胃气胀、消化不良等症状,对肾脏和泌尿系统也有好处。

  练习步骤:

  1)、站立,正常呼吸。

  2)、左腿站立,右腿自膝盖处弯曲,把右腿抬至左侧大腿上,脚后跟和脚底的外侧搁置在左大腿的上部。右脚稍许扭转,压放在左大腿上,但不要用脚后跟,而应用脚后跟外侧压紧左腿。当脚后跟的外侧紧紧地压在左大腿上时,左腿和整个身体要绷紧伸直。(也可以用右脚掌紧贴左大腿内侧)

  3)、吸气,双手从身体两侧向头部抬起。当两手抬到头部上方,双手合十,手掌放在头上,手腕贴着头顶。

  4)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。

  4、瑜伽练习——大循环式

  大循环式可以加速身体新陈代谢与血液循环,帮助身体快速适应从睡眠到开始一天工作的过程。

  练习步骤:

  1)、站立,正常呼吸。

  2)、左腿向左侧迈出一步,脚尖对着左侧,膝盖弯曲,右腿保持伸直,两腿成弓箭步。食指交叉,吸气,手掌外翻,双臂举过头顶,向右侧拉动,手肘尽量不弯曲。整个身体在一个平面上。

  3)、保持五个深呼吸,还原,换另一侧做。