早晨健身这样做效果会更好

　　早起健身是一件十分纠结的事情。心里明明知道清早锻炼对身心健康的好处多多，但是仍然抵挡不住赖床的诱惑。想从明天开始创造出更加积极的生活规律吗？快来看看下面这几招吧。

　　早晨健身这样做效果会更好

　　1. 赖床

　　清晨明明已经醒来，不愿意起身，就喜欢闭着眼在床上多躺一会儿？ 没问题，如果你计划7am出门晨跑或是直接进行一节瑜伽课，请把闹钟调到6：40am。那么按停闹钟之后，你还可以再多躺几分钟，为开启这忙碌的一整天做好充足准备。

　　2. 提前的准备

　　为了早上起床之后不必手忙脚乱，睡觉以前就应该把晨练需要的东西准备齐全，比如钥匙、耳机、吸汗巾、运动鞋等，放在床边的沙发或者出门必经的地方。穿着运动服睡觉，不失为对付那些“赖床拥趸”的好方法，因为当脱下干净而只是被当成睡衣的运动服，心中应该会生出大大的罪恶感吧。

　　3. 喝水

　　一份来自英国营养学会的研究表明，运动可以多消耗大约20%的热量。但是，不能省略水。在床头放一杯水，在按停闹钟的时候喝掉它。

　　4. 从15分钟开始

　　清早运动15分钟足可以唤醒体内能量，带动全身的新陈代谢。也许你只计划进行15分钟的普拉提，然后不知不觉坚持了45分钟呢。

　　5. 就近原则

　　如果健身房太远而令晨练计划经常泡汤，那么你应该考虑其他更高效的方式，例如围绕你住的地方跑几圈，或者跟着20分钟的瑜伽（普拉提、HIIT、abs都可以）训练视频一起练习。

　　6. 劳逸结合

　　当你超额完成运动计划（比平时多跑了一圈或是做了两节HIIT，可能只是偶尔，因为高强度的锻炼总是难以持续），也应该给自己一点奖励：保证每周进行2至3天晨练，其他的日子可以喝杯咖啡、享受一顿营养丰富的早餐。