当前位置:减肥ing > 局部减肥 > 瘦腰 >

9个小动作 让你腰腹快速缩水2CM(图)(3)

2008-09-27 10:40:25来源:网络整理

点击查看原图

动作7:站姿,双腿并拢交叉,双手在头顶交叉相扣,吸气,收腹挺胸,上身尽力向右侧伸直,保持几秒钟,呼气,回复初始状态。重复15次。然后换侧进行。

 

点击查看原图

动作8:跪在地上,深呼吸,腰部用力,头部和身体慢慢后仰,双手扶住脚跟,支撑上身,然后身体慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起动作,特别抢救腹部。

 

点击查看原图

动作9:站立,双手抬起扶住头部,吸气,收腹挺胸,左腿屈起,尽力上抬,尽力靠近腹部。保持该姿势几秒钟,放下,重复动作。

tips 4招优化腰腹线条

要知道,单纯地做健身操来减掉腰腹的赘肉并不能轻而易举地实现,为了早日让你的腰腹缩水,还需要给你的生活来一点约束:

【注意你的姿势】

很多腰腹部赘肉多的人,常常是因为姿势不良引起。比如,坐着或是走路的时候没有抬头挺胸、收腹。此外,饭后马上坐下或是躺下,都会造成腹部肌肉区域习惯性放松,脂肪很容易堆积。

【青睐粗纤维食物】

不要小看便秘,它不但影响到身体的代谢与健康,也会造就腹腰赘肉。除了多饮水、多活动外,经常青睐一下粗纤维的蔬果也很重要,如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、丝瓜、藕、大枣、苹果、鸭梨等。

【享受腰腹按摩】

按摩腰腹部不仅能消除赘肉,而且能预防便秘。按摩力度不宜过大,避开饭后和空腹:1、双手置腰部,用大拇指将腰后方赘肉推向前方;2、双手用力将腹部外侧的赘肉向中心进行推挤、拧捏;3、深呼吸,收紧腹部,用手掌依顺时针方向在腹部画圆圈。

【坚决告别宵夜】

如果你有吃夜宵的习惯,请一定要忍痛割爱,那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物,都会造成脂肪堆积。夜间人的新陈代谢变得缓慢,无论热量多么低的食物,都可能造成肥胖。