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不同年龄不同减肥策略 你选对了吗?

2018-02-08 22:19:34来源:减肥ing

  体重管理是一项长期工作,只有坚持才能够拥有健康身体和完美身材。但是,不同年龄面对着不同的身体问题,自然针对的减肥方法也各有不同。选择正确的、符合自己年龄的减肥方法才会事半功倍。今天小编就为大家带来了不同年龄的不同减肥方法,小伙伴么还不快get起来!

  不同年龄不同减肥策略 你选对了吗?

  随着年龄的增长你是不是在变胖呢?随着不断的老化,新陈代谢也变得迟缓,由于频繁的会餐、夜宵、育儿等,甚至连疲劳都会让我们很容易变胖。但是,并不是这样我们就无法拥有纤细的腰肢和结实的肌肉。美国“yahoo beauty”上表示不同年龄选择不同方法的话,完全可以做到体重调节。

  超过三十岁,渐渐地赘肉就多了起来,这使得我们就产生了想要回到二十岁时身材的欲望。也就是回到稍微多吃一点也不会长肉的时候。从生理学角度来看,越年轻体重管理越有利。但是体重管理不仅有生理学原因,也要受到生活方式的影响。选择符合自己年龄的策略,不停地努力管理身材,就能够维持健康体重了。

  20岁酒徒

  20岁的时候,妨碍我们减肥的代表性原因之一就是酒。因为这时在大学街或者娱乐区,和同学们通宵玩耍喝酒的最佳年龄。一边喝酒一边交际,想要调节体重的话,尽可能地选择热量较低的酒就可以。

  鸡尾酒是一种和碳酸饮料类似的,加入甜味的,种类繁多的,正在进行体重管理的人一定要注意的酒精饮料。啤酒也有比一般啤酒热量低的。还要放慢喝酒速度。因为大部分喝多了的原因就是由于速度太快。想要遏制血液中的酒精急速升高的话,不停地喝水吃东西也是一种办法。

  30岁孕妇

  肌肉和皮肤的弹性下降,开始出现赘肉的年纪就是30岁。进入了30岁,以十年为单位,每十年肌肉量将降低3~8%。怀孕、育儿、工作压力、时间紧迫感等都会妨碍体重调节。

  特别是女性在怀孕的时候体重增加,一般都会超过建议体重之上。如果怀孕前是正常体重的话,一定要防止体重超过15㎏以上。另外,体重较高的人要注意不超过6~11㎏,肥胖的人不超过5~9㎏。

  到孕中期为止,就没有必要每天增加340卡以上的卡路里摄取了。另外,到了孕后期的时候,只要增加450卡的就可以了。没有必要增加超过这个热量以上的适量。

  40岁更年期

  即使不是贪吃的人,到了这个年纪体重也会不断增加。因为这个时候和更年期有关的荷尔蒙黄体酮和雌激素的数值会发生很大的变化。因此,这个年纪也是要各位注意热量摄取和运动的时候。

  没有油脂的以蛋白质为主的食谱有助于肌肉形成,所以要集中使用绿叶蔬菜之类的植物性食物和健康的蛋白质。

  急速下降的新陈代谢可以用运动来补偿。只要每顿饭后走15分钟就能够达到效果。研究显示,和坚持饮食方法或者运动两者之一的人相比,饮食和运动并行的人更能够降低血液中的脂肪。

  50岁中老年

  进入这个年龄段,新陈代谢急速降低,腹部极容易堆积脂肪。因此要无条件地消食。但并不是漫无目的地不吃东西。没有必要将饮食量降低到卡路里十分低的水平。最好是食用水分含量高热量低,并且能够带来饱腹感的食物。

  在日落之后,就不要吃零食了。什么时候吃、吃什么都是十分重要的问题。研究显示,夜晚比白天不容易消耗热量。