减肥达人们不曾公开的减肥秘籍

　　问了好多减肥成功的朋友，减肥的诀窍到底是什么？他们都说没有，只要能坚持就一定会成功。但是有一点需要切忌，就是减肥不能太着急，急速的瘦下来也会急速的反弹回去。应该适度的慢慢的调整自己，扎实的瘦下去。

　　整理了一下减肥达人的秘籍。

　　1.饮食生活

　　早上一定喝一杯温水。早餐是麦片粥和蛋卷。

　　午餐一份拳头大小的主食，半盘蔬菜，半盘鱼肉或者鸡胸肉或者豆腐。

　　晚餐鸡胸肉蔬菜沙拉，一小块红薯或者玉米。

　　睡前三小时不吃任何的食物。每一餐最多吃到七分饱，并且要细嚼慢咽。

　　每天都喝大量的白水，上午和下午的间点时间如果饿了就吃一个苹果或者西红柿。

　　2.运动

　　为了更好的燃烧脂肪，一定要坚持锻炼。

　　运动初期是有氧运动，等到身体适应了会加大运动量。

　　再后来想让身体的线条更加的美丽，会有氧运动和力量训练相结合。

　　身体适应了运动后，运动的时间应该在一个小时左右。运动的时候一定要补充足够的水分。

　　运动后要做些拉伸和按摩防止肌肉损伤。一周要休息一天，放松一下全身的肌肉。

　　3.睡眠

　　睡眠可以帮助身体排毒。

　　高质量的睡眠还会分泌出大量的对减肥有帮助的激素，比如瘦素，可以帮助抑制第二天的食欲。成长激素可以帮助燃烧脂肪，提高代谢的速度。

　　保证好的睡眠，足够的睡眠就可以轻松的瘦身。

　　减肥要适量，过度的瘦身，会给身体带来无限的压力，一旦不能坚持下去就会反弹严重。

　　减肥要选择一个可以坚持下去的方法，才可以彻底的瘦下去。