【关注】减肥ing官方微信公众号:jianfeiingwx 获取更多减肥方法!

学生减肥套餐 一个暑假瘦20斤

2015-06-13来源:减肥ing

学生减肥

  高考结束,迎来的是长达两个月的暑假。暑假不减肥,开学徒伤悲。平日在学校,饮食受控制,很难从饮食方面下手实行减肥大计,趁着暑假进行饮食减肥,待到开学时,你会惊喜发现自己瘦了一大圈哦。

  学生减肥饮食

  1.营养均衡

  学生正值长身体的时候,在进行饮食减肥的时候,要格外注意营养的均衡。如果为了减肥,吃单一的食物,导致营养缺失,身体发育就会受到阻碍。因此,平日饮食,果蔬、肉类、蛋类等均不可缺,

  2.不过度节食

  有的学生妹子减肥心急,难免会误入过度节食歧途。节食在短时期内会有一定效果,但是极易反弹。另外,过度节食容易导致营养不良,影响学生生长发育。小编建议学生妹妹们不要尝试这种方法。

  3.远离零食

  学生们在正餐之余,喜欢吃冰淇淋、奶油咖啡、松饼、薯条等零食。这些零食会成为你发胖的主要催化剂。要想瘦下来,首先要戒掉零食,或者用低热零食去代替高热量高糖分的零食。

  学生减肥套餐

  套餐一

  早餐:山药燕麦粥一碗,一个鸡蛋,萝卜干。

  餐点:酸奶一瓶,红枣5个。

  午餐:小碗米饭一碗,鸡腿汤一碗,空心菜一碟。

  餐点:杏仁几个。

  晚餐:牛奶一杯,蔬菜沙拉一份。

  套餐二

  早餐:牛奶一杯,面包几片,苹果一个。

  餐点:杏仁几粒。

  午餐:小碗米饭一碗,一碟蒜蓉西兰花,一碟凉拌鸡丝苋菜。

  餐点:梨一个。

  晚餐:红枣粥一碗,一碟金针菇拌黄瓜,一碟虾仁炒冬瓜。

  套餐三

  早餐:白吐司一片、生菜几片、低脂牛奶一份。

  餐点:橙子一个。

  午餐:米饭一份、白切瘦肉五片、炒油菜一份。

  餐点:小番茄一份。

  晚餐:红枣银耳白粥一小碗,胡萝卜炒瘦肉丝一份。

  套餐四

  早餐:蒸紫薯一些(一个大紫薯或者两个小紫薯),豆浆一杯。

  餐点:生花生一小把。

  午餐:米饭一碗、青笋炒瘦肉一份、白灼菜心一份。

  餐点:苹果一个。

  晚餐:杂粮粥一碗,鸡丝拌甘蓝一份。

  套餐五

  早餐:新鲜蔬菜汁、茶叶蛋一个、馒头四分之一个

  餐点:一杯酸奶

  午餐:糙米饭一碗、海带萝卜汤、西红柿炒蛋

  餐点:一杯鲜榨果汁

  晚餐:小鱼粥一碗、苦瓜排骨汤、蔬菜沙拉