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6个减肥方法 学生减肥必看

2014-09-02来源:减肥ing

学生减肥

  现在这个以“瘦”为美的时代,似乎人人都要减肥,学生也不例外。但学生处于发育成长阶段,怎样减肥才能健康不伤身呢?下面就来介绍几个最适合学生MM的减肥方法。

  考虑到学生的情况,这里就有了限制:

  1.发育期,热量不建议减少

  2.发育期,男女分离,明显活动减少,消耗热量减少

  3.发育期,内分泌发生变化,体内的性激素开始分泌,而女性的雌激素能促进蛋白质及脂肪合成。

  4.学校吃什么是看食堂的。

  那么我们归根到底,最重要的是控制热量的摄入,使摄入<消耗就可以了,下面是学校里也常见的一些食物:

  强力推荐吃:鸡蛋!她的营养就不多说了,另外1个煮熟的蛋含80大卡热量(只吃蛋白热量更低),而我们消化吸收时,肠胃却要费去92大卡热量热能,因此吃1个熟蛋,使肚子感觉较饱,实际上却替我们减去了12大卡热量,多吃熟蛋对减肥是有益的。

  在学校很多同学都是三点一线,那么晚上回到宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间了。

  学校的条件一般跑步是没有问题的,如果不怕现在冬天的冷风的话,建议每周跑5天,每天20分钟以上慢跑。室内的运动可以做跳绳和仰卧起坐,都是比较常用的减肥方法。

  如果条件、时间允许的话,最好自己做一份针对自己的计划,保证摄入<消耗,并且保证正常的摄入和营养就可以了。

  1、小心流行减肥法

  网络的普及导致信息爆炸,千奇百怪的减肥方法随处可见。而大学生是一个非常活跃的群体,对于新生事物的接受能力特别强,因此各种各样的中医减肥方法都会在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多减肥方法都是没有科学依据的,结果也就可想而知了。

  2、规律、充足的睡眠

  有些大学生MM喜欢熬夜,而第二天早上又要早起上课,导致睡眠不足;或者白天睡眠时间太长,晚上又睡的很晚,造成黑白颠倒。科学研究发现:每晚睡眠不足七小时的人,比睡眠多于七小时的人更容易发胖;不规律睡眠则会导致调节人们饥饿感的荷尔蒙变化等。

  3、规律的饮食最瘦身

  早上睡到7点半,然后急匆匆起床洗漱,然后一路狂奔到教室,经过一上午脑力劳动,不到午饭时间,却已急不可耐想饱餐一顿;中午饱餐一顿后,晚上又几乎不想吃饭;半夜睡不着,又吃高热量的零食。减肥专家建议,早餐吃简单点,午餐不会暴食,晚餐适量清淡失眠睡前可吃点水果、冲点麦片等等。

  4、早餐少不了

  因为起的晚,没时间吃早餐,久而久之,就忘记了要吃早餐,尤其是冬天,对于大学生MM来说更是如此。营养学家说,当你有一顿饭不吃时,你的身体便进入饥饿状态。一旦饿到忍无可忍,就会随便抓起一些东西来吃,因而失去了饱腹时对食物选择的理智。

  5、都是零食惹的祸

  最新研究证明,对于年轻的女孩子,肥胖的最主要原因就是零食。坐在宿舍电脑前,一边聊着QQ、玩着微博、看着美剧,一边嗑瓜子、吃薯片、尝巧克力……如果你实在太爱零食了,那么预先准备好一点零食,想吃就去吃一点。但记着,不要为自己准备太多零食哦,在吃零食之前可以喝一杯水或茶有助于塑身。

  6、养成健康的生活习惯

  我们日常生活中的一举一动都与减肥息息相关,你所做的每一个选择都决定着减肥瘦身能否成功。比如,看电视、玩电脑时吃零食,心情不好的时候也喜欢暴饮暴食,这些稀松平常的生活习惯正是导致你肥胖的原因。