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教你一边“床上转网球”一边打造诱人身材

2014-12-08 23:15:58来源:减肥ing

  圣诞节、年终联欢、新年联欢等等,这一系列接踵而至的节日会令你的身材经受严峻的考验。对此你是否做好了对战策略呢?去体育馆锻炼这个方法比较辛苦,但也可以接受。除了节食和运动之外,其实还有其他可行的方法,能令你打造出诱人的身材。下面就请教芭蕾舞教师,来向大家传授每日几分钟就能搞定的“诱人塑形术”的秘诀。

  下半身胖胖的女士们,试着用球转转“脚跟”和“膝盖内侧”

  值得注意的是,此处只需要用网球!没带网球的同志们请先去买100个网球回来。这个方法虽然地板和床上通用,不过芭蕾老师推荐的是在床上,在刚刚起床后和就寝之前完成这些动作。

  把球放在床上,在球刚好接触脚跟的位置仰面向上横躺在床上,轻轻抬起上半身,用肘部撑着身体,让球在脚跟附近转动的同时身体作前后运动。找到一个令自己感觉舒服的角度和场所,来试着转动网球吧。

  膝盖内侧也是同样的道理。用网球转动腓部等腿部整体也没有问题。通过这种方法,可以改善淋巴循环,有助于排出下半身长期累积的有害物质。每日持续锻炼,能够打造一双修长的美腿。

  脚跟的部位不仅是内侧,表面也可以轻轻地用球做一下“按摩”。由于淋巴组织集中在股关节,所以好好按摩这一部位很重要。无论年始年终,长其锻炼下去就能够打造一双白皙柔软的美脚哦。

  上臂胖胖的“蝴蝶臂”女士,试着用球转转腋下

  与之前的方法相同,横躺在床上让网球在腋下来回转动。如果转的同时感到明显的疼痛,说明腋下已经积攒了不少的“废弃物”了。上臂胖胖的原因就出在腋下淋巴受阻这里。用具哑铃的方式锻炼肌肉虽然也是个不错的方法,不过还是应该以改善淋巴循环为优先啊。

  想“丰胸”和“全身减肥”的女士,试着用球转转肩胛骨

  在过去“贫乳女士看过来!简单网球丰胸的秘诀”的报道中,我们为大家介绍了用网球舒筋活血,解决肩胛骨僵硬的小技巧。肩胛骨如果过于僵硬的话,肩部就会进入内侧,胸部无法自然张开,容易导致胸部“飞机场”的现象。活动肩胛骨有助于调整上半身姿势,自然也有助于改善胸部状况。

  肩胛骨部位会集中大量的褐色脂肪细胞,而这些细胞会燃烧通过饮食摄取的热量。通过有效刺激这些细胞,可以加速燃烧卡路里,有助于形成易瘦体质。此外还能够改善肩膀僵硬,所以各位务必要试一试这种肩胛骨的网球锻炼法。

  在用网球锻炼身体的时候,每个部位只需1至2分钟就能够产生效果。笔者也亲身尝试过,那种感觉真的是说不出的痛快!而且心情也一下子变得顺畅多了!

  即使是进入年末年始也不要放弃,每天抽出几分钟的时间用这种方法来进行练习吧,或许真的能够打造出你梦寐以求的完美身材来呢!