有助瘦腰的饮食习惯

　　人们腰围之所以会增加，主要是饮食习惯不注意造成的。吃饭速度过快、吃的过饱、口味重、爱饮酒等习惯都会让多余的热量存贮在身体内，让腰围在不知不觉中逐渐增加。因此，在瘦腰的过程中搭配科学的饮食方法，才能保证锻炼的效果。

　　1.日常三餐中适当增加膳食纤维的摄入，可调节肠道功能。还可以减缓食品释放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，豆类、谷物都是很好的选择。

　　2.饭后站立15-20分钟再坐下，有效防止脂肪堆积腹部。

　　3.减慢进餐速度，可以使大脑有时间形成“饱”的信号，刺激下丘脑饱中枢，以消除饥饿感，当血糖升高到一定浓度时，饱中枢就会发出停食信号，避免吃得过饱。