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燃烧脂肪的21个妙招

2013-05-12 01:32:16来源:减肥ing

  1.“拥抱”绿茶

  绿茶中含有儿茶酚,能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。因而每天喝3杯绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速率比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天可多燃烧60千卡的热量,一年减掉6磅脂肪!

  2. 铁元素必不可少

  不能光练器械,还要多吃含铁的东西。如果身体里的铁元素不足,那身体细胞就无法获得足够的氧气,进而降低新陈代谢。我们还可以吃些复合维生素,它们大多含有约18毫克的铁(推荐成人日摄食量),或者吃富含铁的东西,如精瘦肉、鸡肉、谷类、豆类和坚果。

  3. 水,一杯又一杯

  当在一定时间内喝下500毫升(约两杯)水后,人体内的新陈代谢会加快30%。因而每天喝下1.5升的水,每年能多燃烧掉17400千卡的热量,相当于减掉5磅体重。

  4. 关注甲状腺

  甲状腺控制人体的新陈代谢水平。如果甲状腺出了问题,首要的病症就是体重无法减轻。如果你有这方面的病症就要去医院检查治疗。

  5. 吃早餐是好习惯

  吃早餐是减肥成功的重要因素。根据《肥胖研究》公布的一项研究结果,80%能很好控制体重的人,都有吃早餐的习惯。

  6. 奶制品不可替代

  每天吃(喝)3?4次脱脂奶酪或低脂酸奶的女性,能比奶制品吃得少的女性多燃烧70%的脂肪。但是,吃钙片等钙强化营养剂无法获得奶制品所带来的效果。最好的办法就是每天摄入奶制品,而不是添加了钙的其他食品。

  7. 坚持力量练习

  力量练习能有效提高人体的基础代谢率,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每个动作做10次,你一定会觉得投入的时间很值得。

  8. 和酒精byebey

  酒精会抑制中枢神经系统,降低人体新陈代谢水平。酒精和高脂肪类食品混合,将产生高热量。吃下这样的食物后,大多数脂肪无法得到及时燃烧,结果是肉越来越多,人越来越胖。

  9. 锻炼:多次数短时间

  工间休息时做运动,特别是带有一定强度的运动,能提高你的新陈代谢速率。强度较大的工间运动,比如有氧健身操,比常规的工间休息能燃烧掉更多脂肪。如果你工间休息是10分钟的慢走,现在则要在每慢走5分钟后来一次30秒钟的冲刺。要不,每踏5分钟脚踏车,下来做1分钟的弯腰运动。如果工间休息只有10分钟,可以每散步3分钟快走30秒。

  10. 交叉运动效果好

  你的运动是否每天都是老三样:早上快走,中午散步,晚上小跑。其实,没有必要这么“忠诚”。科学地讲,一项运动做得越多,身体就越适应,通过运动燃烧掉的脂肪也就越少。如果想要燃烧掉更多脂肪,选择几个项目进行交叉练习。比如,如果你原来经常散步,那现在可以换成骑脚踏车;这时候,身体内的新陈代谢开始增速,氧气也被更大更全面地运送到身体的各个器官,同时热量也燃烧起来,你所看到的瘦身效果也就更明显。

  11. 多吃鱼多健康

  经常吃鱼肉的人,身体内的“莱普汀”(一种激素)水平更低,而高水平的“莱普汀”与新陈代谢缓慢和肥胖有关。因此,每星期吃3?4次大马哈鱼、金枪鱼之类的鱼能显着提高新陈代谢速度。

  12. 减压减小腹

  压力与腹部脂肪堆积有很大关系。当你感到有压力时,皮质醇等一系列激素就开始刺激你的食欲,同时降低体内的新陈代谢,促使脂肪往腹部堆积。每天做一做你喜欢又能有效缓解自身压力的活动,听舒缓的音乐,或者练瑜伽都可有效缓解压力。

  13. 经期后抓紧锻炼

  在月经周期的后几天运动,获得的减肥效果要比其他时间好。这几天,体内黄体酮会启动脂肪转换系统:将脂肪转换成热量,以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动,就能将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周内的时间里,能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

  14. 多吃香蕉

  香蕉里含有丰富的钾元素,能通过调节体内水的平衡来加快新陈代谢速度。如果你的身体缺水,新陈代谢速度就会降下来,脂肪燃烧就会减少。每天,要确保摄入2000毫克的钾,而一个香蕉中含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克,一只橘子中含有250毫克。

  15. 每天来点花生酱

  你是不是觉得花生酱很容易长胖?其实,花生酱中镁的含量特别丰富,而镁是一种能有效加快新陈代谢的矿物质—能为人体细胞提供充足的动力。人体每天需要320毫克的镁,而吃一个抹有花生酱的全麦三明治(含有100毫克镁)或100克菠菜(含有80毫克镁),就能提供一天所需的1/3。

  16. 用杂粮代替淀粉

  精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。因此,你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。在买全麦面包时,你最好先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者小麦。

  17. 少吃多餐

  少吃多餐是避免新陈代谢减缓的绝妙办法。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200?500千卡,这样比一天吃3顿、每顿吃得饱要好。

  18. 补充蛋白质

  如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭热量的20%?35%是比较合适的,否则蛋白质摄入过量会加重肝肾脏负担,反而造成脂肪堆积。

  19. 保证充足的睡眠

  睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的激素分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,要想保证新陈代谢正常进行的办法,每晚要保证6?8小时的睡眠。

  20. 切分运动的“蛋糕”

  试着把通常利用一段较长时间才能做完的运动分成两次来完成,每次20分钟。这样,每次你完成20分钟运动后的1?2小时内,都将迎来新陈代谢的高峰。这样做比一次性地完成所有运动量,能燃烧掉更多脂肪。即使是小运动量的活动也能让内循环这列小火车重新提速。就算每小时在屋里兜5分钟圈子,每天也能多燃烧200-300千卡热量。

  21. 边打电话边踱步

  那些始终处在运动状态的人,比如一会儿翘起二郎腿一会儿又放下,一会儿伸懒腰,一会儿又起来走两步,这样的人消耗的热量比那些久坐不动的人要多。

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