产后减肥的五个误区

 

　　所有生完宝宝的新妈妈都希望急速恢复到生产前的曼妙身姿。可如果一味求瘦，很容易陷错误的产后减肥误区。

　　误区1：生完孩子就节食

　　产后42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加上新妈妈还担负哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。

　　温馨提示：无论孕期还是产后，平衡膳食、制定合理的饮食计划是日常饮食的关键。既要保证宝宝和新妈妈营养摄入充分，又要避免营养过剩。只摄入鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，非常容易导致产后发胖。甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，想要保持身材的新妈妈最好少吃。

　　误区2：产后立即运动

　　产后立即做剧烈运动减肥，很可能导致身体子宫康复变慢并引起出血，严重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来说，顺产4~6周后才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6~8周或更长的恢复期。剖宫产后短时间内做产后运动情况会更加危险。

　　温馨提示：如果是自然分娩，产后第一天可以做一些简单的活动，如翻身、抬腿、缩肛等，对产后身体恢复非常有帮助。而剖宫产，在拆线前可以翻身或下地散步，拆线后一周才能适当活动。产后一周，可以尝试做一些简单的家务，坚持饭后散步。这些活动可以调节身体新陈代谢，促进体内脂肪分解，消耗多余能量。产后一个月，如果身体恢复较快，可以在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，还可以减少腹部、臀部脂肪。

　　误区3：贫血还坚持减肥

　　生育时失血过多，容易造成产后贫血。产后贫血的新妈妈身体恢复比较慢，如果此时急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，很容易加重贫血的症状。

　　温馨提示：新妈妈们产后不宜立即减肥。有贫血的新妈妈，更要注重补充含铁丰富的食物，多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

　　误区4：减肥急于求成

　　从中医角度上说，产后出血容易导致气虚和气血不足，此时最需要调养身体、补充营养，绝对不可以不顾及身体，强行减肥。

　　温馨提示：女性生产后，身体处于最虚弱的状态需要充分恢复。产后减肥不能操之过急。月子和哺乳期需要喂奶，需要消耗很大的能量，因此月子期间瘦身非常伤身体，新妈妈必须格外注意。不过，月子期间，最好不要食用高油脂和高糖分等滋养品。坐完月子，也不要急于减肥，因为经过一个月的休息并不能将身体调理到产前的状态，因此还要继续恢复体力。产后大约六周，才可以根据自身的条件减肥。在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的情况下，可以通过适量运动和控制饮食减肥。

　　误区5：产后服用减肥药减肥茶

　　减肥药主要通过减少人体营养吸收增加排泄量，达到减肥目的。同时，减肥药还会影响人体的正常代谢。哺乳期妇女若服用减肥药，大部分药物会从乳汁排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。新生儿的肝脏解毒功能差，大剂量药物易引起宝宝肝功能降低，造成肝功能异常。

　　温馨提示：产后千万不可通过服用减肥药或减肥茶的方法减肥。

　　小贴士

　　产后简单运动康复方法

　　呼吸运动：仰卧，两臂放在后脑部位，深呼吸使腹壁下陷，然后将气呼出。

　　举腿运动：仰卧，两臂伸直平放在身边，左右腿轮流高举，与身体成一直角。

　　缩肛运动：仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。