孕期如何健康控制体重?

　　Q ：怀孕前我就比较胖，身高1.61米，体重73公斤。现在我怀孕21周了，体重升至76公斤。我不希望在怀孕期中再无节制地胖下去。请问专家，怎样才能合理控制体重又不影响母婴健康？

　　A ：孕妇在孕期平均增重理想状态是12.5kg，其中大约胎儿3400g，胎盘650g、羊水800g、子宫970g，乳房405g、血液145g、组织间液1480g及脂肪3345g等。妊娠早期增重不明显，妊娠13周至足月间，每周增重不应超过350g，超过则要注意隐性水肿。

　　较胖的孕妇应警惕妊娠期糖尿病和妊娠期高血压综合症，如在妊娠24周后进行50g糖筛查试验。均衡的营养对孕妇非常重要，谷类、蛋白质、脂肪、多种维生素以及矿物质都是不可缺乏的。不能因为怕胖，就一味减少淀粉类食物的摄取。主食每天不应少于6两。有些孕妇怕体重增加过多，产后体形不好恢复，并且觉得水果对胎儿皮肤好，就少吃主食，多吃水果，一次半个西瓜，或者3－4个桃子。其实水果的糖分摄取过多，也容易引起糖尿病。口服孕妇多种维生素是一个不错的选择。适当地运动，像游泳，散步也很有益。

　　在控制孕妇体重增长的同时，也应监测胎儿体重点增长，防止胎儿宫内发育受限。