三套实用省时的练腰操

 　　其实，只需十分钟，就可帮你消除烦恼。下面我们给你介绍三套实用省时的练腰操，只要十分钟，每天坚持，相信不久你又能找回你的细腰了。

 

第一套：

 

*躺平，双腿并拢伸上伸直(运用到腰腹部的力量)

 

*背和臀部也同时向上挺直(离开接触面)

 

*然后慢慢放落

 

*重复次数依自己的能力来衡量

 

第二套：

 

*躺平，双手抱于脑后

 

*身体伸直(屈膝可)，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下

 

*重复次数可依自己的体能来衡量

 

第三套：

 

*躺平

 

*运用身体的腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸(身体此时成屈型)

 

*试着让双臂和两腿互相碰触到

 

*可依自己的能力来决定每次运动重复次数

 

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现！