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仅需5秒钟的伸展操 瘦臀瘦腹减腰围

2016-11-03 22:36:23来源:减肥ing

  侧腹部伸展操,运动股关节,加强骨盆肌肉的锻炼。既可以瘦臀又可以瘦腰。

  侧腰伸展体操

  上半身侧面靠在墙壁上,挺直后背,左手上手臂沿着墙向上伸展,腿与墙壁要留些空隙。一边单脚抬起平衡,举起左手放在墙上。重心左脚上,左边的侧腹部和腋下要贴在墙壁上。收紧腹部,提臀。在这种状态下坚持5秒。这样可以锻炼腹斜肌和大臀肌。相反方也一样。

  墙壁下蹲运动

  要背背向上下上体。因为墙壁成为骨盆的正确的倾斜的向导,关节的柔韧性也提高了。慢慢的动作,肚子和大腿也有效。

  把臀部,肩胛骨和头部靠在墙上,下体与墙壁留些空隙,后别挺直,伸出双手,手心向下,脚尖成30度外扩,一边调整呼吸,一边下蹲。臀部、肩膀、肩膀、头部要一直靠在墙上,保持5秒,返回原来的位置,重复5次。这个动作不仅可以瘦肚子还可以瘦腿,防止驼背。

  墙壁扩胸运动

  左右脚分开与墙壁成直角站立并且与墙壁有一臂的距离,伸出右手,触碰墙壁,看着墙壁。视线从墙壁向左肩移动,拉伸右侧肩膀和胸部,坚持5秒,相反方也一样。这个动作可以伸展肩膀还可以扩胸丰胸。