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两个坐姿,既能提高代谢还能瘦腿

2018-09-30 06:49:58来源:减肥ing

减肥坐姿

两个伸展坐姿不仅可以拉伸腿部肌肉还能促进双腿的血液循环,对提高代谢和瘦腿有着非常大的帮助。

1.双腿向前伸展

坐在地垫上,双腿合并向前伸展。后背挺直。

调整呼吸,用双手抓紧双脚脚尖。并且将身体慢慢的向双腿靠近。

伸展的过程中要保证后背平直。每次伸展5个深呼吸。

运动初期双手无法触碰到双脚时,可以用双手抓住双腿的小腿部位。

每天可以循环伸展3分钟左右。

这个伸展运动可以伸展双腿及腹部的大部分肌肉群,有促进血液循环和消除浮肿的效果。

2.双腿向两侧伸展

坐在地垫上,后背挺直,双腿向两侧伸展,直到自己的极限。

调整呼吸,慢慢的将身体向下压,直到自己的极限。

坚持五个深呼吸后返回。每天坚持伸展3分钟左右。

这个伸展运动可以伸展大腿内侧肌肉群,同时还可以刺激盆骨部位,有着极好的瘦腿和提高基础代谢的效果。

以上两个坐姿非常方便练习,无论是睡前还是看电视的时候都能练习,坚持下去就会瘦腿哦。