想短期内快速变瘦 3个方法最有效

每天都在减肥，但是效果并不显着，很容易灰心或者半途而废。虽然过快的变瘦不利于身体的健康，但是减肥也要在有限的时间内达到一定的燃脂效果，这样才能激励减肥更平稳的前进。

介绍三种在短期内就可以快速燃脂的方法。

1.每天坚持20分钟以上的集中训练

每天除了简单的运动外，还要有20分钟以上的集中运动，这样就可以让代谢更快速，循环和燃脂的效果也会更显着。

例如每天用半小时左右的时间进行器械运动，快慢交替的跑步，高温瑜伽或者间歇性的肌肉伸展运动等。

2.改变运动形式

经常性的循环的运动，会让身体处于代谢平稳的环境中，很容易出现减肥停滞期。

如果想快速的燃脂就要经常性的改变运动形式，让身体的代谢出现变化，进而促进脂肪的燃烧，达到快速燃脂的效果。

例如将跑步换成跳绳，将跑平路换成跑坡路，将普通的伸展换成有重量的机械伸展。

3.将精粮主食换成粗粮

对比于精白米，粗粮中含有更少量的碳水化合物。当粗粮变成主食以后，餐食的热量就会降低很多，对减肥瘦身有着非常大的帮助。

另外粗粮中含有大量的食物纤维，食用以后还能减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。另外食物纤维还能促进消化和排泄，其中的可溶性食物纤维更可以直接吸附出肠道壁上多余的脂肪，消脂效果也更加显着。

想不想短期内就可以变瘦？那就尝试一下以上的方法吧。