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躺着就可变瘦,提高基础代谢快速燃脂的减肥方法

2018-08-07 07:25:39来源:减肥ing

提高基础代谢

厌倦了无休止的节食和疯狂的运动,有没有即便躺着也能快速燃脂的方法啊?这个的确有,但是要保证自身基础代谢的速度够快。

基础代谢就是指身体在保持基本生命过程中进行的代谢活动,例如心跳、血流、大脑活动、内脏活动等,并且基础代谢占全身代谢的百分之七十以上,所以基础代谢的速度变快以后,脂肪的燃烧率也会有所提升,减肥瘦身就会水到渠成。

怎么做才能提高基础代谢的速度呢?

1.不熬夜

早睡就能保证睡眠质量,让身体在优质睡眠的环境中分泌出大量可以提高基础代谢的激素。

要做到早睡早起,并且睡前一小时不要看手机。

2.洗温水浴

温热的水可以提高内脏的温度,还能促进血液的循环,不仅可以排毒还能提高基础代谢的速度。

如果没有条件泡浴也可以选择泡脚,同样可以收获提高基础代谢的效果。

3.吃富含维生素B群的食物

维生素B群有提高基础代谢的效果,所以在日常的饮食中,可以增加含有维生素B群食物的摄入量。

推荐的食物有精瘦猪肉、动物肝脏和花生等。

4.吃富含蛋白质高的食物

蛋白质有增肌减脂和提高代谢的效果,所以想要快速的代谢就要让身体补充足量的蛋白质。蛋白质一般存在于肉类中,不要觉得吃肉会变胖,其实正确的吃肉才能让代谢更快速,减肥更轻松。

富含蛋白质的食物有,精瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

5.除了有氧运动还要多做肌肉练习

坚持肌肉练习就可以刺激更深层的肌肉,促进血液的循环和毒素的排出,有提高基础代谢的效果,既能加速燃脂还能帮助肌肉更好的塑形。

运动的时候,除了要进行有氧运动,还要加入适量的肌肉练习,这样才能让身体更好的代谢和燃脂塑形。

减肥要掌握技巧,否则成功的路会很漫长。找对方法,提高基础代谢,快速的变瘦吧。