肥胖比抽烟喝酒还折寿，还在考虑啥？赶紧减肥吧

　　近日有相关报道表示，肥胖导致的折寿比抽烟严重47％。所以减肥显得尤为重要，也更加的迫在眉睫。

　　只是赘肉在身上，并不是说减就能减的。减肥是一个持续的过程，需要你的坚持和配合，才能取得最终的胜利。

　　如果不知该如何减肥，那么就尝试一下从改正生活习惯开始吧。

　　1.不多吃

　　减肥的大忌就是多吃。摄入大量的食物后，身体无法将他们完全代谢掉，剩余的热量就就会转化成脂肪堆积在身体里。

　　所以想减肥首先要改掉贪吃、多吃的饮食习惯。每一餐最多吃八分饱。

　　2.不快吃

　　很多人会说吃八分饱以后还饿。有这样情况的人，往往是饮食速度过快造成的。

　　因为从开始吃，到大脑感知饱腹感需要20分钟左右的时间。如果饮食太快就会在饱腹感前吃过量。而放慢吃饭的速度后，很自然会在达到饱腹感时减少饮食量。

　　想要变瘦，想要吃的少还不饿，那就放慢吃饭的速度。吃饭时细嚼慢咽，一顿饭吃15-20分钟。

　　3.搭配着吃

　　减肥期间除了要控制饮食，还要注意饮食搭配。既能保证身体营养充足，还能提高消化和代谢的能力。

　　很多食物都有着很高的热量，单独食用极易堆积脂肪。如果选择搭配饮食，就能减少高热量食物的摄入量，还可以达到易消化和抑制脂肪堆积的效果。

　　最常见的搭配方法是，高热量的油腻食物搭配蔬菜食用。还有主食搭配大量蔬菜食用。

　　例如吃炸鸡时搭配蔬菜沙拉。吃面条时搭配水煮青菜等。

　　4.多喝水

　　不要担心因为喝水会变水肿。每天补充足量的水分，不仅不会造成水肿，还可以帮助消除浮肿。

　　水是生命的原动力，充足的水分可以促进血液循环，淋巴循环，新陈代谢，肠胃消化等等。只要能认真的补充水分，就可以提高代谢，加速燃脂。

　　觉得不可信，那你就认真的尝试一周，不喝任何的饮料，只喝温热的白水，结果一定会超出你的想象。

　　5.不慵懒

　　慵懒是肥胖的罪魁祸首。长时间的慵懒会拖慢新陈代谢的速度，使得身体变成不易瘦的体质。

　　减肥初期可以不进行大量的运动，但是一定要告别慵懒。

　　首先要改掉吃完饭后马上就休息的恶习。因为餐后马上休息很容易造成脂肪堆积，应该站立或者散步15分钟后再坐下休息。

　　其次，要减少窝在沙发上看手机的时间。可以边看边伸展。利用有限的时间让自己动起来，加速代谢和燃脂。

　　另外，要适量的用步行代替交通工具，增加日常的运动量。

　　无论是为了健康还是美丽，减肥是一定要去做的事。赶紧动起来吧。