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晚餐不吃主食+运动,她从68公斤减到48公斤

2018-03-27 00:35:24来源:减肥ing

成功减肥

  网友hanako用一年的时间,从之前的68公斤减重到48公斤。并且一直保持身材,不仅没有反弹还塑造了更好的身材。

  hanako采用的减肥方式是限糖饮食和坚持运动。看似简单的方法,实践起来也不是很容易。

成功减肥

  首先限糖饮食就要减少生活中的零食、饮料和甜点等。另外每一餐的主食也要减少食用量。为了不因为减少饮食量而造成饥饿难耐,hanako在每一餐饮食时都会加入些蔬菜或者蛋白质食物来增强饱腹感。

成功减肥

  推荐的食物有鸡胸肉、牛肉、出彩、蘑菇、豆制品等。

  并且要保证每一餐最多吃八分饱,晚上更是吃到七分饱,并且晚餐不吃任何的主食。

成功减肥

  hanako的运动是有氧运动、伸展运动和肌肉练习。

  运动初期不太适应,但是慢慢的就爱上了运动。基本每周可以运动六天左右。

  为了能够拥有更好的线条,他还会在运动时搭配高蛋白的饮食,保证肌肉量和提高肌肉的活力,帮助更好的塑形和提高代谢。

成功减肥

  hanako每天跑步一小时,伸展半小时以上,每周三次肌肉练习。坚持一年后不仅变瘦了,还练出了美丽的肌肉线条。

  减肥看似很难又很简单,其实难与不难全在于自己的决心和毅力。只要能坚持就一定会胜利。