饮食控制+快走 网友3个月减肥40斤

　　请不要怀疑~相信你的眼睛，首图的女主角都是我，饱受肥放之苦许久，花了三个月终于清瘦甩肉20公斤，身高号称160cm的我最胖时有将近要70公斤，现在差不多在48kg徘徊啰！！不过我还是会继续努力的，毕竟减肥是一辈子的事嘛~~

　　要永远保持好体态，况且女生永远对自己的体重不满意阿~！三个月前的我毫无节制，整个人超粗勇的，看看= =，肿成这幅德性……当时还毫无自觉，还自己为是大正妹烫了个大波浪！！我的下半身也是很肥，整个人白白胖胖的好惨！！

　　看看我的脚有没有像大只的筊白笋，而且年纪大真的让人误会年纪比较大，人家正处于花样年华的阶段，心中住个无数个小少女怎么会被误认为30好几呢！！真的太心痛了，而且我真的我又是一个超级嘴馋的人，超爱吃美食，这大概是我人生的巅峰时期，冬天就会大啖火锅.烧肉之类的美食嘛

　　这大概是开始减肥第一个月，其实已经有稍微瘦下来体重差不多是66.67kg左右，也开始比较会穿衣服了~~

　　这个时期差不多60kg，对自己颇有自信，出门一定会提前一小时化妆戴假睫毛这样，自以为路人都在看我哈哈XDD虽然还是有点壮，但勇于尝试小洋装算是勇气可佳了吧。

　　55kg!!!下巴总算比较出来一点，脸也变尖了开心呀^_________^终于有一点小女人的感觉了呼~ 松了一口气！！

　　这时体重差不多52kg啰！瘦下来之后五官也变得比较立体，我发誓我可没闲钱整形哦！！嘿嘿化起妆来应该还能看吧！！

　　越来越有自信了我，自以为是大明星啊哈哈，这就是现在48公斤&素颜的我，是不是整个人都人轻气爽起来了哇哈哈！

　　现在瘦下来之后终于如愿以偿，朋友们都吓一跳，都快认不得我了，大家问我到底怎么瘦的~~好啦就不卖关子，马上告诉大家这20公斤到底是怎么瘦的！！

　　1.首先呢饮食方面一定要忌口

　　大家一定都想说绝对不要碰淀粉类，像是饭.面之类的~~淀粉类减半吃，但这是大错特错的~~不吃淀粉类复胖会超级快的，虽然很快瘦下但是隔天正常吃真的体重就回来了!!所以我的办法是"淀粉类一定要吃 但是减半吃"。

　　2.蔬菜水果每天都要吃

　　减肥的时候什么最要不得~~?便秘最要不得啊!!!所以一定要当补充纤维质，当然最容易摄取的就是青菜水果，不仅对身体健康，皮肤也会越来越好，而且我会建议减肥一定要摄取一些油脂，不能够什么都用水煮的，这样你的皮肤会干燥老化的很快。

　　水果的话当然也是要推对水果，榴梿、芒果、释迦这种高热量的一定要避免喔，像我的话都是空腹吃些芭乐、苹果、奇异果，排便超顺利唷，推荐给大家！！

　　3. 戒饮料，喝水时机要对

　　一天之内，早上七点到九点、下午二点到五点是最棒的喝水时机，所以请在这两个阶段大量补充水分，可能会有人问那晚上不喝的话不会渴吗？？其实只要你白天喝得够，晚上就不会感觉到口渴喔！！

　　而且晚上喝太多水也会导致水肿，当然最爱得珍珠奶茶也是一定要戒掉的啦，我都会想着一杯要5.600卡大卡的珍奶，我要做运动做到死才有可能消耗的掉，所以我都会用力hold住!!!

　　4. 快走运动比跑步更容易减肥

　　快走运动是一个能受到全身的运动，上半身的话可以瘦到脸、手臂跟肚子，下半身的话就是以屁股跟大腿瘦最多!!因为快走是有氧运动，所以会瘦到全身的脂肪，下面有个小公式提供给大家唷！！

　　体重X2.2卡 = 快走30分钟消耗的热量

　　而且快走并没有像跑步那么剧烈，所以可以持续更久的时间燃烧更多的脂肪，快走就不像跑步那么消耗体力，也不会导致下班后续动过度隔天上班/上课效果就变差，快跟我一起每天快走半小时吧!!!!!!!!!!

　　5. 晚餐在六点前解决

　　早餐午餐其实我没有给自己太多限制，就正常吃 但早餐可别喝奶茶，中午的饭和面也会减半，但是晚餐可就不一样啰，不知道大家有没有看过这个东西 晚餐吃的百分之五十会被吸收啊!!

　　

　　而且另外百分之五时还会被储存成脂肪，所以晚上尽量早点吃，而且像首图我画的勾勾跟叉叉，青菜跟肉类我都会吃，就是除了淀粉类不吃，晚上吃少但绝对不能不吃啊!!减肥才能事倍功半!!!