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四组练习 轻松甩掉腹部的赘肉

2017-10-31 23:54:24来源:减肥ing

  深呼吸练习有瘦肚子的作用。这次健身教练在一些简单的伸展运动中加入了深呼吸练习,瘦腹的效果会更加的显着。如果还在为你的游泳圈感到困惑,不妨跟着练习一下。瘦腹的效果非常显着哦,并且练起来也非常的方便。

  1.仰卧屈膝深呼吸练习

  仰卧,双腿合并,屈膝,上半身挺直,眼睛看向天花板,双手放在腹部。

  调整呼吸然后开始深呼吸练习。

  用鼻子呼吸,尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

  2.站立深呼吸练习

  双脚与肩同宽站立。上半身挺直,收紧臀部,眼睛看向前方。双手放在腹部。

  调整呼吸然后开始深呼吸练习。

  用鼻子呼吸,尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

  3.俯卧,双肘支撑深呼吸练习

  平板支撑的姿势,俯卧,双手手肘与双脚脚尖支撑起身体,头、后背、臀部、腿部保持在一条直线上,眼睛看向远处地面。

  调整呼吸然后开始深呼吸练习。

  用鼻子呼吸,尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

  4.俯卧,双手支撑深呼吸练习

  俯卧撑姿势,俯卧,双手手掌与双脚脚尖支撑起身体,双臂尽量伸直支撑身体,头、后背、臀部、腿部保持在一条直线上,眼睛看向远处地面。

  调整呼吸然后开始深呼吸练习。

  用鼻子呼吸,尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

  慢慢的开始练习,如果能够适应之后,可以将运动时间延长至一分钟。只要坚持就一定会成功。