四组练习 轻松甩掉腹部的赘肉

　　深呼吸练习有瘦肚子的作用。这次健身教练在一些简单的伸展运动中加入了深呼吸练习，瘦腹的效果会更加的显着。如果还在为你的游泳圈感到困惑，不妨跟着练习一下。瘦腹的效果非常显着哦，并且练起来也非常的方便。

　　1.仰卧屈膝深呼吸练习

　　仰卧，双腿合并，屈膝，上半身挺直，眼睛看向天花板，双手放在腹部。

　　调整呼吸然后开始深呼吸练习。

　　用鼻子呼吸，尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

　　2.站立深呼吸练习

　　双脚与肩同宽站立。上半身挺直，收紧臀部，眼睛看向前方。双手放在腹部。

　　调整呼吸然后开始深呼吸练习。

　　用鼻子呼吸，尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

　　3.俯卧，双肘支撑深呼吸练习

　　平板支撑的姿势，俯卧，双手手肘与双脚脚尖支撑起身体，头、后背、臀部、腿部保持在一条直线上，眼睛看向远处地面。

　　调整呼吸然后开始深呼吸练习。

　　用鼻子呼吸，尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

　　4.俯卧，双手支撑深呼吸练习

　　俯卧撑姿势，俯卧，双手手掌与双脚脚尖支撑起身体，双臂尽量伸直支撑身体，头、后背、臀部、腿部保持在一条直线上，眼睛看向远处地面。

　　调整呼吸然后开始深呼吸练习。

　　用鼻子呼吸，尽量的放慢吸气和呼气的速度。一次进行30秒。

　　慢慢的开始练习，如果能够适应之后，可以将运动时间延长至一分钟。只要坚持就一定会成功。