每天3分钟 瘦腰收腹减肥操

　　收腹，改善腿部浮肿

　　背部伸直坐立，双手轻轻抓住椅子两侧，小腿交叉，用鼻子吸气，使小腹膨胀。

　　

　　吐气的同时蜷起背部，有意识的排空肚子里的气体。并且双腿交叉向上拉至胸部附近。

　　

　　再一边吐气一边将交叉的两腿伸向前方，两腿向里用力缠在一起。

　　锻炼腹横肌，消除小腹

　　

　　仰卧，抬起膝盖，臀部稍稍离开地面。一只手压住小腹，边吐气边用手按压腹部，感觉肚子已经很瘪了，另一只手枕在头下。

　　

　　吐气的同时将放在小腹上的手沿着大腿滑向膝盖，立起上身。尽量抬起上半身到最大限度，这样效果最好。换手换脚再来一次，交替练习10次。

　　加强呼吸感和腿交叉的程度效果增倍

　　

　　手肘撑起上半身，收拢双腿，膝盖朝上。一边吸气一边感觉小腹膨胀。

　　

　　小腿用力交叉，慢慢呼气，压缩腹部，双膝抬起尽量靠近面部。

　　

　　一边呼气一边将交叉的双腿缓缓伸直。感觉腹部空空。

　　

　　双腿不完全下放到地面，而是在接近地面的程度保持一段时间。当腿放下的时候请注意手肘千万不要动摇哦。反复练习10次。

　　小蛮腰的腹横肌练习

　　

　　双脚与肩同宽，双手伸向前。从侧面看，脚趾尖与膝盖在垂直方向。背部保持平整，上半身微微前倾。大腿内侧和臀部用力。

　　

　　双手张开，右脚上抬，用左手去触碰右脚。弯腰但下半身不能晃动。然后再用右手去碰左脚内侧。左右交替10次。

　　

　　抬起左脚，像即将跨栏一样，腿向外弯曲。扭转身体，用右手去触碰左腿腿肚。尽量向腿肚下面的部位努力。重要的是要保持上半身直立。左右交替练习10次。

　　

　　仰卧，右腿膝盖朝向天花板立起，左腿与地面呈90度上抬。右手高举如高呼万岁搬，左手枕于头下。

　　

　　放下左腿的同时相反立起上身，用右手去触碰左膝盖外侧。

　　

　　伸直右手臂，5秒钟之内缓缓躺下。左右各5次。