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推荐一套瘦腿的练习 坚持两周就会有效果

2017-08-23来源:减肥ing

瘦腿操

  好的身材不仅要坚持锻炼,还要调整饮食。建议每天多吃蛋白质含量高的食物,因为蛋白质可以帮助增肌减脂。

  限制饮食和加强锻炼很快就会苗条下来。

  推荐一套腿部的练习,坚持两周就会有效果。

  瘦肚子和大腿

  这个运动可以运动腰部四周的肌肉和大腿的肌肉。

瘦腿操

  1.坐在地上,上半身挺直,双手放在臀部的后面,支撑整个身体。双腿合并伸直,放在地板上。尽量的将身体的重心放在后面。

瘦腿操

  2.双腿合并,弯曲双腿,轻轻的抬起双脚。 将胸部和双膝靠拢。

  3.调整呼吸,将双腿伸直。重复动作15次左右。

  下蹲的锻炼

  下蹲可以瘦臀部和双腿。

瘦腿操

  1.双脚与肩同宽站立,上半身挺直。双臂在胸前交叉。

瘦腿操

  2.调整呼吸,保持上半身挺直,弯曲双腿,慢慢的下蹲。最理想的是下蹲到大腿与地板平行,开始肯定有困难,慢慢练习就可以。

瘦腿操

  3.慢慢的返回到开始的姿势。每次练习15-20次。

  注意下蹲的时候,盆骨要向前倾,膝盖不能伸向内侧,否则容易损伤韧带。整个后背也要保持挺直,眼睛一直看向前方。

  运动只要坚持就一定会有成效,赶紧练起来吧。